”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん(22歳)。
「JOYFIT24(ジョイフィット24)」のキャンペーンガール”JOY-JO!(ジョイジョ)”を務める彼女が、担当トレーナーの鈴木祐輔さんとともに、”宅トレ”にオススメの「ランジ」を伝授!
「ランジ」のダイエット効果は?
「ランジ」は両脚を前後に大きく広げ、上下に動く自重トレーニング。
ターゲットとなるのは、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」、太ももの裏側の「ハムストリングス」や前側の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」など。さらに、太もも内側の筋肉『内転筋(ないてんきん)』や体幹も鍛えることができるという。
「下半身の大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップにも役立ちます。太もやお尻の外側を引き締める効果も期待できるので、ダイエット中にオススメです」(鈴木祐輔さん)
腰への負担が少なく、フォームも難しくない点も◎。運動不測の初心者はぜひトライして。