”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん（22歳）。
写真5枚
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」のキャンペーンガール”JOY-JO!（ジョイジョ）”を務める彼女が、担当トレーナーの鈴木祐輔さんとともに、”宅トレ”にオススメの「ランジ」を伝授！
「ランジ」のダイエット効果は？
写真5枚
「ランジ」は両脚を前後に大きく広げ、上下に動く自重トレーニング。
ターゲットとなるのは、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」、太ももの裏側の「ハムストリングス」や前側の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」など。さらに、太もも内側の筋肉『内転筋（ないてんきん）』や体幹も鍛えることができるという。
「下半身の大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップにも役立ちます。太もやお尻の外側を引き締める効果も期待できるので、ダイエット中にオススメです」（鈴木祐輔さん）
腰への負担が少なく、フォームも難しくない点も◎。運動不測の初心者はぜひトライして。