前方にこわばりがないか確認 （イラスト／ico.）
口腔内を清潔に保つだけでは不充分！若々しい見た目を維持するための「歯ヨガ」を歯科医師が紹介 （写真／Getty Images）
左右にこわばりがないか確認 （イラスト／ico.）
口が大きく開くか指を使ってチェック （イラスト／ico.）
舌ワイパーごっくん舌キープ （イラスト／ico.）
「うー」と声を出しながら、3秒ほど唇を突き出す （イラスト／ico.）
「えー」と声を出しながら、3秒ほど舌をまっすぐ前に突き出す （イラスト／ico.）
人差し指から小指までの4本の指を揃えて、こめかみのあたりに置いたら、指を上下させながらこめかみや耳の前あたりをやさしくマッサージする （イラスト／ico.）
親指のつけ根をこめかみのあたりに置いたら、残りの4本の指を頭頂部に置く。そのまま頭を上に引き上げるイメージで、10回ほどマッサージする （イラスト／ico.）
【2】の状態から後頭部→耳の後ろ→首の横→鎖骨へと4本の指をはわせる （イラスト／ico.）
両手の指3本（人差し指、中指、薬指）の腹で、あご先を押さえたら、ぐるぐると回す （イラスト／ico.）
あご先から耳に向かって、4～5か所、同じようにほぐしていく （イラスト／ico.）
耳の前まできたら、3本の指をゆっくりと鎖骨まで滑らせる （イラスト／ico.）
エアブクブクうがい （イラスト／ico.）
