安藤美姫似のヨガ講師がマッサージに使う“悪魔の媚薬”って？【ジム美女の美習慣】

ほどよく筋肉がつき、引き締まった美ボディは女性の憧れ！

そこで、「ホットヨガスタジオ LAVA（ラバ）」のトップインストラクターとして特別なレッスンを行い、全国にもファンが多いという横田佳代子さん（36歳）にインタビュー。

「バスクリン『アーユルタイム』×ホットヨガスタジオLAVA アーユルヨガ部体験イベント」に登場した彼女は、元フィギュアスケート選手の安藤美姫さん似の口角の上がったスマイルが印象的。そんな横田さんに、インドの伝統医学・アーユルヴェーダも取り入れた美の秘訣を教えてもらった。

＊　＊　＊

WORKOUT／朝10分の筋トレ

祖父の病気をきっかけに栄養士になり、予防医学を学んだことからヨガを始めて9年目になります。今は「LAVA」トップインストラクターとして、レッスンは1日2〜3本、週5回ほど。それ以外の運動としては、パーソナルトレーニングに月に1回通い、そこで自宅でのトレーニングのアドバイスも受けています。

自宅では、体幹強化やスクワットなど大きな筋肉を使うトレーニングを毎朝10分行い、ヨガをよりよい状態で行うための筋肉作りを。朝起きて、白湯を飲んで代謝が上がる状態にしてから、筋トレをするのがルーティーンですね。朝と決めているのは、バタバタしてできなかった日でも夜にやることで調整できるから。これが自宅でのトレーニングを毎日続けるコツですね（笑い）。

FOOD／スパイス＋生はちみつをスプーン1杯

ストレスを溜めないことを一番に考えているので、普段は好きなものを食べていますが、野菜を多めに、炭水化物は野菜のあとに食べることを意識。また、遅い時間の食事は野菜やたんぱく質がメインですね。また、朝の筋トレ前に食事をすると気持ち悪くなったり、集中できなかったり、調子が悪いので、あえて朝食は抜いています。

食事にアーユルヴェーダも取り入れていて、どんなスパイスが体に合うか、いろいろ試しています。自炊するときはスパイスを使った料理も作ることも。でも、時間がないときには、生姜やこしょうのパウダーを生はちみつに混ぜたものをスプーン1杯、サプリ感覚で食べて、白湯を飲んでいます。おいしくはないけれど、こうすると手早く摂ることができるので（笑い）。体を温めるものは積極的に摂るほうがいいし、体が元気になるんです！

また、スライスした生姜を入れた白湯も消化にいいですよ。内臓の調子がいいと頭もスッキリしますし、体も軽くて1日を気分よく過ごせます。

BODY&MIND／“悪魔の媚薬”で入浴前にマッサージ

アーユルヴェーダには、オイルを塗って発汗してから入浴することで、体に溜まった脂分の汚れが出るという考え方があります。これをすると、筋肉痛や関節痛などの痛みが体に出にくくなり、便通がよくなったり、デトックスに。

アーユルヴェーダの古い本では、毎日やるのがいいとされているのですが、私はストレスにならない程度に週3回ほど（笑い）。湯船に入るのは休日の週2回くらいなので、オイルマッサージのあとはシャワーで済ませることもあります。

生活していると頭を使ったり、いろんな情報がはいってきたりする時間が長いですが、マッサージ中はそれをリセット。手で肌を触ったときの感覚に集中して、どこが気持ちいいかなど体の調子を感じながら、自分とつながる時間にしています。

マッサージの時間は全身で15分くらい。でも、反射区とツボがある頭と耳と足の裏をマッサージするだけでも全身マッサージと同様の効果があると言われているので、時間がないときは頭と耳を、余裕があれば足の裏まで、という感じです。

マッサージには、ごま油か自社製品の植物性オイル『MOISTURE RICH BODY OIL（モイスチャーリッチボディーオイル）』（2930円・税込）を。ごま油は、アーユルヴェーダで“悪魔の媚薬”と言われるくらい、美容にいいと言われているんですよ。

バスソルト『アーユルタイム』は3つの香りがありますが、最近は「ユーカリ＆シダーウッドの香り」で朝風呂をするのにハマっています！　すっきりとした香りで、1日をシャキッと過ごせるんです。

今回のスリム美人：横田佳代子さん

「ホットヨガスタジオLAVA」のトップインストラクター。栄養士となり、病院で勤務する中で予防医学の重要性を感じ、関連してヨガをスタートし、インストラクターに転身。2017年カリフォルニアシヴァナンダヨガファームに1か月滞在し、食事法、マッサージ、呼吸法の実践を通してアーユルヴェーダの効果を体感したことから、その効果を伝えるため、アーユルヴェーダのマッサージレッスンを考案し、提供している。