両指の先で手の甲をグーグーと押す（イラスト／鈴木みゆき）
100才まで歩ける体を目指す「ごろ寝ストレッチ」（写真／PIXTA）
「ごろ寝」ストレッチの準備をしよう（イラスト／鈴木みゆき）
「足指がよく動く」（イラスト／鈴木みゆき）
グーのときは足裏にしわができるくらいの力を入れて足指を曲げる（イラスト／鈴木みゆき）
パーのときは足指を開いて上に向け、かかとをグーンと前に押し出す（イラスト／鈴木みゆき）
「指の動きもスムーズ！」（イラスト／鈴木みゆき）
＜キャプ＞「指が楽に開く！」（イラスト／鈴木みゆき）
上を向いてあごを上げ、首の筋が伸びていることを意識して行う。（イラスト／鈴木みゆき）
「右、左」と声を出しながら左右に顔を倒し、首の横にある筋肉を伸ばす（イラスト／鈴木みゆき）
両ひざを立てて、両足は肩幅に開く（イラスト／鈴木みゆき）
かかとを動かさず、足先のみを内側に（イラスト／鈴木みゆき）
かかとと足先を交互に内側に向ける（イラスト／鈴木みゆき）
足先を内側に向けるときは、両足の親指同士がつくように意識し、かかとは動かさない（イラスト／鈴木みゆき）
かかとを内側に向けるときは、できるだけ両方のかかとを近づけるようにする（イラスト／鈴木みゆき）
足先からかかとまでピッタリとつける（イラスト／鈴木みゆき）
ももの後ろやひざ裏が伸びていることを意識し、5秒キープ（イラスト／鈴木みゆき）
手のひらの底を合わせたままパーッと両手を開く（イラスト／鈴木みゆき）
両腕で両ひざを抱える（イラスト／鈴木みゆき）
両足の先を両手でつかむ（イラスト／鈴木みゆき）
息を吐きながら両足を上げ、ひざ裏を伸ばして5秒キープ（イラスト／鈴木みゆき）
両足を肩幅に広げて床につけた後、右足のみ上げる（イラスト／鈴木みゆき）
右足を上げた状態からストンと床に落とす（イラスト／鈴木みゆき）
「よく頑張ったね」「ありがとう」「お疲れさまでした」などと自分をねぎらって（イラスト／鈴木みゆき）
