体側ラインをほぐしてくびれキープ！マーメイドストレッチ
【1】横向きに座り、両ひざを少し曲げる
左手は、手のひらを大きく開いて床に置き、右のお尻を上げ、体を支える。
【2】両脚をそろえて伸ばす
腰が落ちないよう、両脚をそろえて伸ばす。このとき、体が前後に傾いたり、ねじれないようにし、左の体側が伸びているのを意識する。脚を伸ばすのがつらい場合は無理せず、1のままでOK。
【3】上の脚を前に出しひざを90度曲げ、下の体側を伸ばす
右ひざを体の前側に出して90度曲げ、右手でお尻から太ももを押さえる。右ひざを床にグーッと押し下げ、下になった左の体側を伸ばす。このままの姿勢で3呼吸分キープする。反対も同様に行う。
毎日のすき間時間にできるくびれ習慣
ここまでに紹介した呼吸法やストレッチは、暮らしの中のちょっとした『すき間時間』や、『ながら』でも行える。「気がついたときに1回約1分。何回行ってもやりすぎになることはありません」。
信号待ちや電車で
立ち姿勢の場合、背筋を伸ばし、肋骨を360度膨らませるイメージで鼻から3秒吸う。肋骨を締めるイメージで口から6秒間で吐ききる。数回繰り返す。
テレビを見ながら
「キャット＆カウ」を椅子に座って
椅子に浅く座って手をひざの上に置き、息を吸いながら頭を上げて背を反らす。息を吐きながら背を丸めて視線をおへそに向ける。5回繰り返す。
「ツイスト」でくびれ筋を刺激
椅子に浅く座り、右手を左ひざの上に置き、息を吸いながら背筋を伸ばす。息を吐きながら手を置いた方向に、おへそを軸にして体をねじる。反対側も同様に行い、左右セットで5回繰り返す。
お風呂で
バタ足
両手で体を支えて足を浮かせ、下腹部にギュッと力を入れながら足をバタバタ、数回繰り返す。呼吸は止めないよう注意する。
ひざをツイスト
湯船につかった状態で、息を吐きながらひざを左右に数回ねじる。お湯の浮力を利用し、足を浮かせて行うと◎。
◆教えてくれたのは：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー tsukiさん
自身も体型コンプレックスに悩んだ経験から、女性らしい体のラインを無理なく作る「くびれる呼吸法」を考案。SNSの総フォロワー数はのべ65万人以上、動画の累計再生は1億回を超える。著書に『くびれヨガ』（ダイヤモンド社）がある。
撮影／北原千恵美 取材・文／山下和恵
※女性セブン2026年4月30日号