健康・医療
2026.04.26 10:00

《簡単1分で美くびれ！》座ってねじる呼吸法エクササイズ！すき間時間で行う“ながら”ストレッチも

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【1】息を吸いながら両手を上げる

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【2】息を吐きながら、おへそを軸に体をねじる

【2】息を吐きながら、おへそを軸に体をねじる

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【1】両脚を伸ばして座る

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【2】一方のひざを立てて体に引き寄せる

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【3】背筋を伸ばし、おへそから後ろにねじる

【3】背筋を伸ばし、おへそから後ろにねじる

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【1】横向きに座り、両ひざを少し曲げる

【1】横向きに座り、両ひざを少し曲げる

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【2】両脚をそろえて伸ばす

【2】両脚をそろえて伸ばす

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【3】上の脚を前に出しひざを90度曲げ、下の体側を伸ばす

【3】上の脚を前に出しひざを90度曲げ、下の体側を伸ばす

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ひじをついてもOK！

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信号待ちや電車で

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「キャット＆カウ」を椅子に座って

「キャット＆カウ」を椅子に座って

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「ツイスト」でくびれ筋を刺激

「ツイスト」でくびれ筋を刺激

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バタ足

バタ足

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ひざをツイスト

ひざをツイスト

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ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー　tsukiさん（提供写真）

ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー　tsukiさん（提供写真）

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