”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なモデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年1月22日（月）から2018年1月28日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】メニュー増加！「サイドプランク」で体幹を強化
今週も先週に引き続き、パーソナルトレーニングは2回。「1回目は30分という短時間だったので、しっかり効果を得られるよう、有酸素運動と筋トレを30秒ずつ組み合わせたサーキットトレーニングを行いました」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さん。
有酸素運動はハイニーラン、ジャンピングジャック、ジャンプランジの3種目、筋トレはプッシュアップ、プッシュアップ・バイパー、ダンベルローイング、プッシュスクワット、プランクの5種目で、なかなかの高強度！
「サーキットトレーニングは短時間でしたが、かなり心拍数が上がって、大変！ 体が休まる前に次のトレーニングがスタートするので、すごく負担を感じました。次の日の筋肉痛がすごかったです」（ほのかさん。以下、「」同）
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（30分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ ボールプランク（体幹強化）…30秒×2セット
□ ヒップヒンジ（美尻）…10回×2セット
□ スクワット（美尻、太もも）…10回×2セット
□ スクワット・バイパー（美尻、太もも）…10回×2セット
□ サーキットトレーニング（下半身増強）…有酸素運動30秒＋筋トレ30秒×8セット
2回目のセッションはたっぷり90分で、下半身を増強。ケトルベルやバランスボールを使ったメニューで、効率よく筋力向上を図った。写真は美背中に効果ありの「スーパイン・レッグカール・バランスボール」。
「今回のトレーニングはキツかったです…。しっかりとごはんを食べずにトレーニングに臨むと、体がすぐに疲れてしまうと痛感しました」
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ スクワット・バイパー（美尻、太もも）…10回×2セット
□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各1セット
□ ランジ・バイパー（美尻、太もも）…左右10回×各1セット
□ バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット
□ ケトルベル・スイング（体幹強化、太もも）…10回×２セット
□ スーパイン・レッグカール・バランスボール（美背中、太もも）…左右10回×各1セット
□ レッグレイズ・バランスボール（下腹部）…10回×1セット