”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさんが、日々の”筋活”をご報告！
しなやかで機能的なボディへのバージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT（ジョイフィット）」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。
【BODY&MIND】呼吸法とストレッチで運動力UPを狙う
今週はトレーニングに加えて、肋骨の位置の矯正も行った。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、手を上に上げると、肋骨が浮き出る場合、肋骨の位置がズレているのだとか。そうなると、呼吸が浅くなったり、体幹が安定しづらかったりという状態に。
「これを改善するには、横隔膜が緊張をほぐす必要があります。そうすると、呼吸循環がよくなるので、疲れづらくなったりという効果も期待できますよ」（鈴木さん）
【横隔膜の緊張をとる呼吸法】
【1】出ている肋骨を、ビースティーボールでほぐす
【2】鼻から大きく息を吸ってから、口から出す。お腹をパンパンに膨らませるイメージで腹式呼吸
さらに今週、ほのかさんは肩甲骨周りのパフォーマンスを上げるためのストレッチも鈴木さんに教えてもらったそう。
【肩甲骨ストレッチ】
【1】右ひじを90度に曲げる
【2】左手を右ひじに添え、90度を維持したまま、ワイパーのように左右に動かす
【3】左手でも【1】【2】を行う
【4】鎖骨に両手を当てて、円を描くようにひじを動かす。時計回りと反時計回りを各60秒ずつ。最初はゆっくりと大きな円を描き、徐々にスピードアップして小さな円にしていく
【4】は、広島カープの前田健太投手が行っている”マエケン体操”のアレンジとか。背中痩せを狙う人はぜひトライを。ほのかさんはさっそく毎日の習慣に取り入れているそう。
「ビースティーボールは、野球ボールくらいのトゲ付きボールなのですが、これが結構、痛い！ マッサージしているだけなのに、次の日は筋肉痛になるくらい…。でも、続けていくと、深い呼吸ができるようになって、運動のパフォーマンスもあるとか。しっかりがんばろうと思います！」
【FOOD】お気に入りのスーパーフードは”アサイー”
ケールやモリンガなど、さまざまなスーパーフードがあふれている最近。ほのかさんのお気に入りは、ポリフェノールやミネラルをたっぷり含む”アサイー”。お店でメニューに記載されていると、ついつい頼んでしまうのだとか。
「アサイーには鉄分やビタミン、食物繊維がたっぷり含まれているというし、美容にも効果があると感じています。写真のアサイージュースは、『渋谷 西村フルーツパーラー』のもの。とても濃厚で飲みごたえもばっちりでした」
【BEAUTY】運動後のケアに愛用！保湿力◎の便利な乳液
運動した後、シャワーを浴びて肌が乾燥…。そんな状態を避けるために、ほのかさんは「イヴ・サンローラン・ボーテ（YSL Beaute）」のジェル状乳液「トップシークレットモイスチャーエクラ」（40ml 8640円）をジムバックに忍ばせている。
「ジェル状なので、気になる部分にピンポイントに塗りやすいし、保湿効果も抜群。持ち運びしやすい大きさで、メイクの上からも使えるので、とても重宝しています。オススメですよ！」
衣装協力／Roxy 文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
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ほのか
1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3