1日10秒マインドフルネス（ながら瞑想）｜そのやり方、すごい効果は？

老後のこと、家族のこと、お金のこと、人間関係…生きていれば尽きることのない悩みや不安。一度考えだすと悶々と悩み続けてしまい、気づけばいつも悲しみや苦しみにとり憑かれ、負のループから抜け出せなくなってしまっている──そんな心の状態から解放される手段として、今“瞑想”が注目されている。一流企業の研修にも取り入れられているという瞑想の簡単なやり方を、精神科医の先生に教えてもらいました！

両手を広げて解放感にあふれた女性 — 一日たったの10秒で心が軽く！（写真／アフロ）

医師・藤井英雄が考える「1日10秒マインドフルネス」

私たち現代人は日々、多くの悩みやストレスを抱えながら生きている。そういったネガティブ思考から解放される手段として、今注目されているのが“瞑想”だ。中でも、いち早く着目したのは海外企業『グーグル』。2007年から社員研修に瞑想を取り入れ、ストレス緩和、集中力や人間関係の向上などを報告すると、『インテル』や『フェイスブック』『P＆G』『アップル』なども導入したという。

しかし、瞑想と聞くと「怪しくないの？」という先入観を持つ人も多い。そこで、『1日10秒マインドフルネス』（大和書房）の著者であり、自身も40年の瞑想歴を持つ精神科医の藤井英雄さんにその効果を聞いた。

「瞑想は、古来から使われてきたテクニックで、仏教の中でブッダが悟りを得るために導き出した方法の1つです。ブッダは苦しみにとらわれる四苦八苦の世界から解放される手段として、瞑想にたどり着きました。それは、悩みや苦しみの原因は自分自身のネガティブな感情が生み出しているということ。瞑想を通じて、“今、ここ”という感覚に集中することで、悩みや苦しみの思考を解放できると悟ったのです」（藤井さん・以下同）

この教えが、宗教を超えて、やがて欧米に伝わり、ストレス対策として医学的に心理療法の中にも取り入れられるようになったという。

「これが、海外企業が注目する“マインドフルネス瞑想”と呼ばれるもので、今、世界中で話題になっているのです」

瞑想している時は「今、ここ」という現実に集中しているため、忘れたい過去や不安な将来といったネガティブなことを考えないようにできる。ただ、そういった状態を日々の生活の中で持続することはなかなか難しく、気づけばまた、いつものお悩みモードに戻ってしまう。

そこで、藤井さんは日常の中で1日たった10秒、エクササイズ感覚で行える“ながら瞑想”を提案している。

「食べる、歩く、音を聞く、なんでもよいので、“今、ここ”の感覚に10秒だけ集中してください。そして、余計なことは考えず、とにかく意識を“感じる”ことだけに集中させるんです」

瞑想のいちばんの効果は、悩みが減ること。ただし、瞑想によって悩み続ける思考を手放せるのは一時的である。

「ですから、その瞬間を増やしていくことが大切なんです。繰り返すことで自由を感じる時間が増えていきますよ」