血行が促進されて体が柔らかくなっている入浴後は、ストレッチに最適。このタイミングでもう一度ストレッチをしておくと、より効果的に体を整えることができます。
入浴後のストレッチ1＜お尻からハムストリングス（太ももの裏側）、太ももをのばす＞
【1】床に寝転がって、左膝を曲げる
【2】右くるぶしを左膝に引っ掛けて、「4の字」を作る
【3】片腕を脚の間から通した後、その膝を両手で抱えて胸に引き寄せる
【4】15秒ほど【3】の姿勢を保つ
【5】左右の足を入れ替えて、同じように行う
入浴後のストレッチ2＜お尻周り、背中の筋肉をほぐす＞
【1】床に寝転がって、片足を真っすぐに天井に向かって持ち上げる
【2】そのまま横に倒す。このとき、背中が浮かないようにして両腕を左右に広げる
【3】15秒ほど【2】の姿勢を保つ。呼吸を続けながら、リラックスして行って
【4】左右の足を入れ替えて、同じように行う
入浴後のストレッチ3＜太ももや背中の裏側をのばす＞
【1】床に寝転がって、両脚を天井に持ち上げる
【2】そのまま頭の後ろに足を下ろす
【3】15秒ほど【2】の姿勢を保つ
ランニング前後のストレッチでは、股関節をケアすることがポイント。股関節まわりが固まると、お尻から膝にかけての筋が引っ張れることで炎症を起こして故障につながる可能性が。
また、脚がスムーズに動かないと、足裏の接地時間が長くなると、ランニング後に足裏やふくらはぎにダメージが残ることに。しっかりストレッチを行うことで、ケガや筋肉痛を予防して。
監修：竹中理沙（たけなか・りさ）
「資生堂ランニングクラブ」キャプテン。1990年滋賀県生まれ。2012年に資生堂に入社。大学時代から 5000mを中心に日本トップレベルの力を示す。2016年1月、「大阪国際女子マラソン」で3 位入賞
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