走り出す前にできるだけ筋肉を温めると◎。肩を回したり、固まった股関節をほぐしたりして、きちんとウォーミングアップを。
ランニング前のストレッチ1＜肩＞
肩甲骨から肩・腕を前方と後方に10 回転ずつ回す
ランニング前のストレッチ2＜股関節＞
【1】壁に右手を添えて、左手を胸の高さで床と平行に伸ばす
【2】左腕まで右足を勢いよく振り上げる。リズムをつけてこれを10 回繰り返す
【3】手足の左右を入れ替えて同様に10回行う
【POINT！】
振り子のように勢いをつけると、脚を上げやすい。上半身がブレないように左右の腰骨を平行に保ちながら、脚の根元から思い切り振り上げて
写真7枚
走った後、太ももやふくらはぎは疲れが溜まってしまいがち。しっかりと伸ばして、クールダウンしておきましょう。
ランニング後のストレッチ1＜お尻から股関節、太もも＞
【1】座って片足を前に出し、膝が外側に向くように折り曲げる。このとき、もう片足は後ろに伸ばして前屈する
【2】【1】の体勢のまま、15〜20秒ほど加重して、太ももやふくらはぎ、お尻などの筋肉を伸ばす
【POINT！】
少しずつ位置をずらしながら、気持ちいい場所を探して
ランニング後のストレッチ2＜足裏＞
ゴルフボールやアーチ型の竹を踏むのがオススメ。これらのアイテムがない場合は、歩道などの小さな段差で土踏まずをほぐすだけでもOK。