《健康習慣》名医と健康のプロがやっている“食事前のルーティン”「水分補給」「運動」「うがい、歯磨き」「ガムを噛む」「野菜ジュースを飲む」

「食前は歯磨き粉をつけずに、歯ブラシで軽く磨くだけでも口内の汚れは落ちます」（福田さん）（写真／polkadot／PIXTA）

名医と健康のプロがやっている“食事前のルーティン”とは？（写真／Photo AC）

「すりおろしたしょうがに、シナモンなどのスパイスをちょい足しすると、さらに温まりますよ」（石原さん）（写真／marucyan／PIXTA）

「朝食前に30分程度、ランニングかウオーキングを行えば、脂肪が燃焼しやすい体になります」（大塚さん）（写真／ペイレスイメージズ1（モデル）／PIXTA）

「深呼吸は消化吸収を促し、消化不良の予防につながります」（望月さん）（写真／foly／PIXTA）

血糖値最大変化量の結果

「ゼリータイプのプロテインを持ち歩いて飲んでいます」（左藤さん）（写真／Naoki／PIXTA）

「蛍光灯の光では効果がないので、曇りの日でも必ずカーテンを開け、日光を浴びましょう」（大塚さん）（写真／mits／PIXTA）