ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、ダイエットに役立つヨガを伝授！
今回は、中でも美尻メイクに役立つポーズをまとめて3つ、ご紹介します。
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キュッと締まった美尻に！脚長効果も期待できる「橋のポーズ」
「橋のポーズ」は、お尻の筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」や「中臀筋（ちゅうでんきん）」を鍛えることができます。習慣的に行うと、キュッと締まって、上向きのヒップに。大臀筋を鍛えると腰痛の防止にもつながりますし、ヒップが持ち上がると脚長効果も期待できるんです！
また「橋のポーズ」は、上体を持ち上げるときに、下腹部を引き上げます。これにより内臓に腹圧がかかるので、お腹周りの引き締めや便秘改善にも効果が期待できます。
寝たままできる！お尻をストレッチする「仰向けでねじるポーズ」
美尻を作るためには、疲れた筋肉をきちんとほぐして置くことも大事。寝転んで両脚を絡めて倒す「仰向けでねじるポーズ」は、歩行時に股関節を支えるお尻の筋肉「中臀筋（ちゅうでんきん）」と「大臀筋（だいでんきん）を気持ちよくストレッチすることができます。
また、両脚を倒すときに、骨盤と肋骨に距離を作るよう意識し、お腹を凹ませながら、背骨を引き上げると、美くびれに◎。ぽっこりお腹が気になっている人は、ぜひ試してくださいね。
ヒップアップに◎。お腹痩せにも役立つ「スパイラルバランス」
「スパイラルバランス」は、お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」や「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」を使うポーズ。ヒップアップや二の腕の引き締めにも役立ちます。バランスをとりながら行うポーズなので、美痩せの鍵であるインナーマッスルにも◎。
今回は、腹式呼吸をしっかり繰り返す「キャット＆カウ」と組み合わせることで、お腹痩せ効果をさらにプラスしています。効率よく全身を引き締めたい人はぜひトライしましょう。
いずれのポーズも5分程度の時間があれば十分！ 毎日の習慣に組み入れて、美尻を目指しましょう。
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写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
監修：チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」