”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。
フィットネスジム「JOYFIT(ジョイフィット)」の”JOY-JO!(ジョイジョ)”としても活動する彼女は、運動能力アップを目指して、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中。仕事に活かすことも視野に入れつつ、
そんな彼女がこれから毎週、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くためのお気に入りアイテムなどをご報告します。今回は、2017年12月18日(月)から24日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!
【WORKOUT】下半身を強化するメニューで、体の土台を強化!
2017年9月から”JOY-JO!”として活動しているほのかさん、12月からはパーソナルにトレーナーを付けてのトレーニングをスタート。週2回のセッションが基本で、まずは全身の筋肉を活性化するのが目的。
「担当トレーナーの鈴木さんはスパルタ系(笑い)。毎回、ギリギリまで追い込まれています。今週はパーソナルトレーニングは1回で、下半身が中心。セッションの後はヒールで歩くのがつらくて、何度かこけちゃいました。階段なんて手すりなしではとても!」(ほのかさん。以下、「」同)
スケジュールが許す限りは、トレーナーが作ってくれたメニューでの自主トレも。こちらはマシンを使ったものが中心なのだとか。下半身引き締めを目指す人は、ほのかさんのメニューをご参考にどうぞ。
【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(60分)】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク(体幹強化)…60秒×2セット
□ ヒップヒンジ(美尻)…10回×2セット
□ スクワット(美尻、太ももなど)…10回×2セット
□ ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回×各2セット
□ バックランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
【今週のWORKOUT:マシンで自主トレ(60分)】
□ レッグプレス(美尻、太もも)…15回×2セット
□ カーフレイズ(ふくらはぎ)…15回×2セット
□ レッグエクステンション(太ももの前側)…15回×2セット
□ レッグカール(太ももの裏側)…15回×2セット
□ チェストプレス(胸)…15回×2セット
□ ラットプルブルダウン(背中)…15回×2セット
□ ショルダープレス(肩)…15回×2セット
□ ロータリートルソー(腹筋)…15回×2セット