”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年1月15日（月）から2018年1月21日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】メニュー増加！「サイドプランク」で体幹を強化
今週は気合を入れて、90分のパーソナルトレーニングを2回。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、ほのかさんの体は筋肉量が増えたそう。
「股関節の動きもスムーズになってきました。また、スクワットをするときにブレが見られたのですが、最近では軸がブレずに動作に入っていけるように。神経伝達量も増えてきていますね」（鈴木さん）
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（90分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション・チューブ（体幹強化、美尻）…10回×２セット
□ ヒップヒンジ・バイパー（美尻）…10回×2セット
□ ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回
□ ワンレッグスクワット・ジャンプ（美尻、太もも）…左右30回
□ スクワットプッシュプレス・バイパー（下半身引き締め、体幹強化）…10回×2セット
□ ランジ・バイパー（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット
□ スクワットプッシュプレス・バイパー（下半身引き締め、体幹強化）…10回×2セット
□ バトルロープ（上半身強化、心肺能力向上）…20秒×2セット
□ HIITトレーニング（心肺能力向上、筋力向上）…2種×各3セット
2回目のトレーニングでは、ハリウッドのセレブリティもボディメイクに愛用する「バトルロープ」が登場。2日続けてのトレーニングだったので、体に負担をかけ過ぎないように、HIITトレーニングなど、有酸素運動系の運動を中心に。
HIITはバトルロープとプランクを各20秒ずつ行うものと、ジャンプランジとプランクの組み合わせにトライ。20秒の休憩を間にはさんでいるといっても、結構、きつかったよう。
「まだまだ腕の筋肉が少ないためか、ロープを上下に振るのがとてもツラかったです。 はじめは大きく振ることができても、だんだん腕の振りが小さくなっていくのが、自分でもよくわかって…。次の日の筋肉痛で、普段使わない筋肉をたくさん使ったんだな、と実感しました」（ほのかさん）