健康・医療
2026.05.17 16:00

《1日3分、寝たままOKの”毒出し体操”》インナーマッスルに働きかけて、胃腸機能の低下や脂肪がたまる悪循環を改善

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太ももの内側に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

太ももの内側に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

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便秘改善や腸活に効果的な「毒出し体操」（写真／Photo AC）

便秘改善や腸活に効果的な「毒出し体操」（写真／Photo AC）

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「足裏チェック」

「足裏チェック」

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ズボラ筋の部位をチェック

ズボラ筋の部位をチェック

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左右の足裏を合わせる　（イラスト／細川夏子）

左右の足裏を合わせる　（イラスト／細川夏子）

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股関節周りに力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

股関節周りに力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

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横向きに寝て、ひじを床について頭を手で支える（イラスト／細川夏子）

横向きに寝て、ひじを床について頭を手で支える（イラスト／細川夏子）

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脇腹に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

脇腹に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

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内股にするのがコツ（イラスト／細川夏子）

内股にするのがコツ（イラスト／細川夏子）

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足先を10cmほど浮かせる（イラスト／細川夏子）

足先を10cmほど浮かせる（イラスト／細川夏子）

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太ももの内側に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

太ももの内側に力が入ればOK（イラスト／細川夏子）

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