ドSトレーナー山口絵里加さんの美コアの効果は？衝撃のレッスンを【体験レポ】

体幹トレーニング「美コア」の提唱者で、女優、モデル、アスリートからも絶大な支持を集めるトレーナーの山口絵里加さん。テレビ番組にもたびたび出演し、その厳しい指導法から「ドS先生」と呼ばれている。

彼女が提唱する「美コア」は、ピラティス、ヨガ、フィットネスの効果効能をカバーした新しい体幹エクササイズで、心身ともに健康に、そして女性らしいきれいなボディライン作りができる。

今回、山口さんが「ジェクサー・フィットネス＆スパ新宿」にて開催された「ジェクサーPresent美コア特別イベント」で、30人の女性に美ボディを作るエクササイズを指導。美コアとはどんなものなのかを探るため、運動習慣のないアラフィフライターSが体験することに！

正しい姿勢でのウォーキングが美ボディへの近道！

この日、体験できるのは、「美コア」の中でも、もっともハードな「美コアシェイプ」というレッスン。エクササイズとウォーキングを交互に行い、脂肪燃焼、代謝のアップを目指す。

まずは、スタジオの隣にあるウォーキングマシンがズラリと並ぶスペースへ。ここで20分間、マシンを使いウォーキング。といっても、ただ歩くのではなく、スピード、歩幅、姿勢など、山口さんから指示されたやり方で歩いていく。

最初は、早歩き程度の時速4.5kmからスタート。「体幹（美コアでは、胸、お腹、お尻、背中、首を言う）を上に伸ばすようなイメージで、後ろ足で上半身を押しながら、大きく手を振って。脇はしめて！　とにかく大股で！　呼吸を止めてはいけません」と山口さんから飛ぶ的確なリクエストに、運動習慣があるのかほかの参加者は即対応するも、初めてのライターSは困惑気味。山口さんから「もっと足を開いて！」と指摘されてしまう。

体がほぐれたところで、時速を5kmにスピードアップ！　同じように歩いたら、続いて時速5.5kmに。思わず小走りになりそうだが、それはNG。「大股を意識して、ゆっくり大きく足を動かして」と山口さんが言うように、体幹は動かさずに、足を大きく動かすことがポイントなのだとか。

さらに、6.3km、6.5km、できる人は時速7kmまでアップ。もう、ジョギングをしたくなる速さだが、それでも山口さんは「大股で呼吸を止めずゆっくり歩くこと」が大事だと繰り返す。正しい姿勢でのウォーキングは、ランニングよりも「基礎の筋肉を使えるようになる」そうで、美ボディへの近道に。

「女性は体を横に振って歩きがちですが、意識は、“縦と上”。普段の歩行でも、体幹を上に伸ばしながら、足は大きく前後に動かすことが大事なんです」（山口さん・以下同）

そんな説明を聞きながら必死で歩くうちに、何とか20分を歩き終えた。呼吸をしっかり意識して歩いたからか、体はぽかぽかで汗がじんわり。ウォーミングアップを実感したところで、スタジオに移動して本格的な「美コア」レッスンへ！

スピーディーに行うことで体がグッと引き上がる

ここから、本格的なエクササイズがスタート！　「美コアシェイプ」の前半パートは、下半身のトレーニング。30秒のウォーキングと30秒のエクササイズを繰り返していくが、ポイントは“スピード”とのこと。

「スピーディーに行うことで、体が細くグッと引き上がります。形が崩れてもいいから、とにかくめげずに頑張ってついてきて！」

そんな山口さんの“喝”を聞きながら行うのは、足を広げたり、閉じたりを高速で繰り返す動きやスクワットなど。1セットたったの30秒ながら、とにかくスピーディーにやらねばならないので、これがかなりきつい。

山口さんの足音は、タタタタッと軽快に響くのに、ライターSの足音はドタドタドタとにぶくて重い…。速度が違うのだ。それでも「自分史上一番早く！　絶対に止めないで」というドSな叱咤に、何とかふんばる。しかし、「終わった！」と思っても、ウォーキングしながら次のエクササイズの説明が始まるので、息つく暇もない。これが、サーキットトレーニングというものか。前半10分が過ぎたあたりで、太ももが震え出したSはギブアップ。1人座り込んでしまった…。

参加者の中には「週4日トレーニングしている」という、もはやインストラクターでは？と思うほど、キレキレの動きの人から、初心者らしき人もいるが、みんな必死に食らいついている。自分が情けなくなるが、体が動かないのだから仕方ない。

参加者はすでにかなり汗をかいているため、山口さんから「ウォーキングの間に水分補給してくださいね」と指示が。呼吸を止めないこと、こまめに水分補給をすることがとにかく重要なのだ。しかし、そういう山口さんは、こんなハードなトレーニングを大きな声を出して指導しながらこなしても、息ひとつ乱れずほとんど汗もかいていない!?

約15分の前半パートが終了すると、さすがに疲れたのか、マットの上にへたり込む人も。それでも、参加者のほとんどは配られた超軟水を飲みながら、ハツラツとした顔で汗をぬぐっていた。

日本人は低体温だから、“シャワーだけ”はNG！

5分ほどの休憩の間には、トレーニングは「抗酸化作用のある超軟水」を飲みながらやると、回復力がアップするのでオススメだと説明。また、体温を1℃上げるための入浴法の伝授も。

「38℃にしたお湯に首までつかり、そこから43℃に追い炊きしていきます。43℃になったところで、5～10分キープします。このとき、絶対に水分補給は忘れないで」

日本人は世界的に見ても体温が低いそうで、シャワーだけではなく、入浴を習慣にしないと体温が上がりにくい、という豆知識も教えてくれた。

たった30秒のトレーニングでもものすごくきつい…

そして、いよいよ後半へ。「美コアシェイプ」の後半パートは、上半身のトレーニング。V字バランスのように座り、おへそをみながら足を上下させたり、腕立て伏せのような「プランク姿勢」で30秒キープしたり、バンザイの姿勢から両手を上下しながら、足を閉じたり開いたりしたり…とこちらも、30秒ながら、ハードなトレーニングが次々とやってくる。

5分の休憩で少し復活したライターSも参加するが、腹筋がなさすぎて、足をキープすることができない。ほかの参加者も疲労がたまったのか、動きが止まる人もちらほら。それでも山口さんは、「たった30秒ですよ！　今日だけ、今だけ頑張って！」と鼓舞。すると、やる気スイッチが入るのか、「よし、これだけ頑張ろう」と思えるから不思議だ。最後の最後まで食らいつき、約15分の後半が終了。全身のストレッチをして、すべてのトレーニングが終わった。