「上体つなひき」のやり方
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【1】骨盤ネジ締めのグッドポジションをとる。
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【2】左手を上げて左耳の横につける。
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【3】息を吐きながら、膣を締めて引き上げるのをイメージしながら、上体をゆっくり右に倒す。このとき、お腹はまっすぐ上に引き上げた状態をキープ。膣の収縮がピークまで達したら、自然な呼吸で、膣を緩めながら、上体を元の位置に戻す。【2】～【3】を8回繰り返す。反対も同様に行う。
手を上げた位置を耳よりやや後ろにすると背中も刺激され、背中のぜい肉も落ちやすい。
「ポイントは、上体を倒す際にお腹を一緒に曲げないこと。お腹は、膣を締めているときに、一緒に上へ引き上げます。脇腹が曲がると、連動して同方向にお腹も倒れてしまいますが、そこは踏ん張って、お腹を上へ引き上げて横と縦で引っ張り合うことでお腹全体に負荷をかけることができます」
「上体つなひき」のやり方を動画でチェック！
くびれる場所を正しく鍛えれば、誰もが美くびれを手に入れられる。キュッと引き締まったウエストを取り戻そう。
教えてくれたのは：骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAさん
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骨盤ネジ締めボディメイク主宰。ASIAFI（インドネシアエアロビインストラクター）協会所属。バリ在住。2018年より日本で「骨盤ネジ締めボディメイク」の定期レッスンを行い、現在は東京（中目黒・原宿・新宿）、大阪にて開催中。3万部超え『膣を締めてギュンギュンやせる！ 骨盤ネジ締めDVDブック』（マキノ出版）など著書多数。最新DVD『骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ 贅肉粗削り DVD』は新メソッド満載。YUKAさんのブログはコチラ レッスン詳細はコチラ
撮影／高橋進 取材・文／佐々木めぐみ