泉里香のマシュマロバスト作る秘密を公開！4つのエクササイズで“愛されるお胸”に

男性からも女性からも憧れられる、華やかさと艶やかさを兼ね備えた“眼福美ボディ”――。それは日々のたゆまぬ努力によって作られていた。

泉里香ボディメイクブック「ＲｉｋＡ　ｔｏ　Ｚ」_COVER_書影 — ©︎SDP　泉里香ボディメイクブック「RIKAtoZ」より

モデル・女優の泉里香さんが、4月7日に2nd写真集『Madeira（読み：マデイラ）』（SDP）と同時発売されたボディメイクブック『RIKAtoZ』（同）で、美ボディの秘密を明かしている。

自身が実際に行っているトレーニングのメソッドや食生活、ライフスタイル、バストやヒップなどカラダを美しく見せる方法が、AtoZ方式でまとめられた同書から、泉さんが実践する“愛されるお胸の作り方”をご紹介！

「丸くてほわほわなお胸でいられるよう、日々、あの手この手でケアしています」と明かす泉さんのメソッドを実践して、触りたくなるような“マシュマロバスト”を手に入れて。

ほわほわな胸を維持するため気をつけていることとは？

バストはさまざまな方法でケアしているという泉さん。お風呂上がりのマッサージは必須だという。

「お胸が左右に流れてしまわないよう、お風呂上がりにボディクリームや乳液を塗りながらマッサージします。脇からバストに向かって、痛気持ちいいくらいの強さで手をすべらせてほぐすのが習慣です」（泉さん・以下同）

また、バストを吊り上げているクーパー靱帯が伸びると元に戻らないと聞いてからは、日々の生活でなるべくバストを揺らさないようにする努力もしているそう。

「ボディメイクのためにランニングをすることもあるのですが、走るときは必ずスポーツブラでお胸をぎゅっと固定しています」

◆肩甲骨を正しい位置にセットすることを意識

泉里香写真集　Ｍａｄｅｉｒａ_楽天BOOKS限定版_COVER_書影 — ©︎SDP　泉里香 2nd写真集「Madeira」より

もちろん、美の基本でもある姿勢にも気を遣い、肩甲骨や鎖骨周りのケアも欠かさない。

「普段の生活では、肩甲骨を正しい位置にセットして、猫背にならないように意識。暇さえあれば、肩甲骨の周りをほぐすのを習慣にしています。それからマッサージで鎖骨周りの滞りをスムーズにするのも重要。デコルテが華奢に映るとそれだけで女性らしくなれる気がするんですよね」

そして、年齢による体の変化もポジティブに考え、受け入れているそう。

「年齢を重ねるにつれてそれなりに変化は生じてくるものだと思うので、無理に “ 寄せて上げて ” をして過ごすつもりはないんです。大人になってちょっと下がったり離れてくるお胸も、きっと大人の魅力の1つ。年齢によるお胸の表情の変化も楽しめる自分でありたいと思っています」

愛されるお胸は筋膜リリース、ストレッチ、エクササイズで作る！

ここからは泉さんが実践しているバストケアをレクチャー。泉さんの愛されるお胸は、筋膜リリース、ストレッチ、エクササイズの3本立てで維持しているそう。

●バストの筋膜リリース

【1】体育座りをしたら、上体を倒して仰向けに寝る。肩甲骨と床の隙間に筋膜リリースボールを入れる。

【2】そのまま、両腕をまっすぐ上に万歳。腰の隙間を埋めるように意識しながら、60秒キープする。

【ポイント】

腰を床に押し当てて、隙間をなくすイメージで。ゆっくりと深く呼吸をするのも大切。

●バストのストレッチ

《バストオープナー》

【1】両脚を伸ばして仰向けで寝る。

【2】伸ばした脚の上にもう一方の脚をクロスさせながら乗せて、クロスした脚が浮かないように固定する。

【3】肩甲骨を背骨から回すイメージで時計回りに回転し、60秒キープする。左右同様に行う。

【ポイント】

腕ではなく肩甲骨を軸に回すように意識して！

《ハグ＆ウェルカム》

【1】肩甲骨が動くのを意識して、気をつけの姿勢をする。好きな人のことをイメージしながら自分のことを抱きしめて、60秒キープする。

【2】両手をまっすぐ横に大きく広げて、60秒キープする。

●バストのエクササイズ

【1】かかとを床につけてしゃがみ、片方の腕を上げる。

【2】胸を張ったままの状態で、上げた腕と反対側に上半身を思いきりひねる。10回×3 セット。左右同様に行う。

【ポイント】

・呼吸が浅くならないように注意。限界プラス1cmを意識して行うとより高い効果が期待できる。

・かかとはなるべく床から浮かないのがベター。かかとが床につかない人は、まずかかとをつけてしゃがめるようにチャレンジしてみて。

ボディメイクブック『RIKAtoZ』には、“愛されるお胸の作り方”の他に、メリハリボディ、くびれ、見せつけたくなる二の腕、カモシカ脚の作り方などもまとめられている。

エクササイズ監修：武田敏希さん

たけだ・としき。スポーツトレーナー。「E-STRETCH GYM」主宰。「鍛える前に整える」をコンセプトにストレッチを取り入れた独自のメソッドで人それぞれの細かいリクエストに対応。「カラダが変わる！」と女優やモデルの間で話題になり予約が殺到。著書に『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まるモデル流！体幹革命ストレッチ』（KADOKAWA）などがある。