失恋をきっかけにダイエットを決意した、体重72.3kg、体脂肪率42.3％のゆとりアラサーライターのI美。
日本初のアミューズメント型フィットネス「PLAYGROUND GINZA」で指導された食事法と運動をメインにしたダイエットをスタートしてから2か月が経過し、体重－7kg、体脂肪率－7.8%を達成。巨体が少しは小さくなって、自分に自信もついてきた！
実はこの2か月間、彼女には何度も何度も大好きな食べ物の誘惑があったのだ…。食いしん坊がご飯を我慢できた方法とは？ 何を選んで食べていたのか、ダイエット食を一挙に公開！
第1回：体重72.3kg体脂肪42％の29歳、失恋でダイエット決意！パリピが通いそうなジムにビビる!?
第2回：体重72.3kg、体脂肪42％の29歳、デブ生活を改革目指すも初日で挫折!?
第3回：体重72.3kg29歳の失恋女子、コンビニ食を活用し糖質制限を乗り切る!?
第4回：体重72.3kg・29歳の運動音痴女子、暗闇系ダイエットに挫折寸前
第5回：体重72.3kg体脂肪42.3％を1か月でどこまで改善できたのか？
第6回：1か月で4.2kg減量した29歳女子に試練！ダイエットのカギ“早寝早起き”ができず…
第7回：体重72.3kgが65.3kgに！考え方を変えればダイエットは難しくないと確信
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ヘタレデブでも－7kgできた食事法とは？
2か月ほどでかなり体が軽くなって服もゆるくなり、妙に調子に乗っている29歳ライターのI美です。159cm、65kgなのでまだまだデブではあるんですけれども…。
確かに70kgを超えていたときは、朝食抜き、昼食はがっつり、夜食もがっつり、ついでに酒とつまみ、間食にお菓子も…なんて目いっぱい食べてました。それはもう文字通り、目いっぱい。
そんな食事をしていたので、ダイエット食に慣れたとしてもやっぱり根は食いしん坊。もちろん、ちょっとした誘惑にすぐに負けそうになっていましたよ。けどそんな私が－7kgできた食事の選び方や、誘惑に負けない方法を紹介します！
セブン-イレブンはダイエッターの味方！
まず日頃の食事でお世話になっていたのが、コンビニ。毎日何かしら慌ただしいライターの生活ではなかなか自炊ができず…。朝はちょっとしたものを作れていたけれど、昼のお弁当まで用意するのは至難の業でした。
そこで「PLAYGROUND GINZA」の管理栄養士・のYUIKAさんから聞いた、たんぱく質多め＆糖質少なめのコンビニ食をチョイス！ 中でも、セブン-イレブンはダイエット食の種類が豊富なのです。
『キムチ増量1/2日分野菜のキムチ鍋』『ぽん酢で食べる！豚もやし』はヘルシーなのにお腹いっぱいになる、理想のダイエット食。
あとは、野菜や海藻も積極的にとりたいので、『三陸産わかめのチョレギサラダ』。これはおいしいうえに、「ダイエットにぴったり！」とさらば青春の光・東ブクロもラジオで絶賛してました。
サラダでいえば、セブン-イレブンは『たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ』『たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ』『ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダ』と、たんぱく質が豊富で野菜もとれる一石二鳥の商品が多い！
あとは『イカの七味焼き（マヨネーズ付き）』を、おつまみが恋しくなったときに食べていました。
外食は焼き肉一択！ニオイが気になるならスープストックへ
毎日毎日コンビニもさすがに飽きるし、私もたまには友人から食事の誘いがあったりします。そんなときは、焼き肉一択！ 白米を食べずにお肉だけでも、外食感、特別感があってかなり満足。ランチに行けば安いし、「昼から焼き肉だなんてぜいたくだね～」なんて友人もノリノリで付き合ってくれました。いい友達持ったなぁ…。
ただたまに「えー!? 昼から焼き肉ですか？ ニオイつきません？」とか言う生意気な後輩もいます。「ちょっと相談聞いてくださいよ！」ってご飯誘ってきたのそっちじゃん…。と思いつつ、折衷案となったのが「スープストックトーキョー」。
たっぷりの野菜とスープのセットを選べば、ダイエットにもぴったりだし見た目もおしゃれでかわいい！ 最初はなんだよ～と思ったけど、これはこれで満足です。
加えて、六本木、水道橋、丸の内、渋谷、銀座、汐留と都心に6店舗ある「筋肉食堂」にも何度か伺いました。
ヘルシーな鶏肉やハンバーグだけど、見た目が豪華でとってもおいしい！ ハンバーグはナイフで切ると肉汁がじゅわ～。食いしん坊にはたまらない！
早く食べたい！とテーブルに運ばれた瞬間に手を伸ばしたら、一緒に行ったA子先輩に「I美ちゃん！！！ サラダから食べなさい！！！」って怒られたっけなぁ…。ベジファースト、大事です。
飲み会＆断れない糖質高めの食事どうする？
こんなふうにうまい具合に外食の誘惑を乗り越えてきました。飲み会に誘われたら、自分から「お店どうします？ 私、お店予約します！」と率先して焼き肉または魚の店に。親切な人のフリをするのがコツです。
そして飲み会が始まったら糖質低めのハイボールをお水と交互に飲むといいですよ！と管理栄養士さんのお言葉をしっかり守ればOK。ビール党だけど、まぁ今は仕方ないということで…痩せたらビール飲むぞ（泣）。
何度か糖質高めの食事を避けられないときもありました。中でも海のある街まで仕事でロケに行ったときは、「終わったー！！！ みんなで海鮮丼食べよ～！」という打ち上げの空気はさすがに壊せず…、管理栄養士さんにLINEで即相談。
すると「とりあえず、白米は少なめに食べて、あとはおいしく味わってください！ できたら今日か明日にはジムで運動してリセットしてくださいね」とのこと。言いつけをしっかり守って、翌日動いたら体重には変動なし。よかった～～～！！！
モチベーションを保てた方法って結局…
でもどうして、こんなにモチベーションが続いたんだろう？と、ふと今振り返ってみると、毎日こうして食事に気をつけていれば、「こんなに頑張った自分を裏切れない」と思うので簡単に暴飲暴食しなくなるんですよね。
ずっとずっとヘタレデブだったけど、“自分との約束ごと”があると、意外と意思を強く持てるのかも。…まだまだヘタレで、たまに食べちゃいますけども。
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