『たまごサンド』（ローソン）＋『きちんとチキン 鶏だし白湯スープ』（ポッカサッポロ）
『たまごサンド』は、すっきり感はありながらもたまご感、コクを感じるたまごサラダのサンドイッチ。342kcal。たんぱく質は10.1g含まれる。現在は新発売の『たまご＋たまごサンド』279円（税込）に代わっていて、そちらもたんぱく質は13.3g含まれる。
『きちんとチキン 鶏だし白湯スープ』は、鶏のうま味が溶け込む鶏だし白湯スープに、独自開発したやわらかな鶏ムネ肉などの具材がごろごろとはいっている。お湯を注ぐだけで、手軽にたんぱく質を補給が可能。1食85kcal。たんぱく質は12.5g含まれる。
あっさりサンドイッチに具だくさんスープで満足度を底上げ
「このカップスープはたんぱく質を手軽にたっぷり摂れるのでおすすめです。具だくさんのスープなので、食事として満足感が増しますし、なんといっても体が温まります。体が冷えると自律神経が乱れて消化吸収にも影響を与えるので、たんぱく質の具がはいった温かいスープは積極的に取り入れたいです。サンドイッチはたまごのコクがあり満足感が得られますし、たんぱく質も10g取れるのでベストな組み合わせ」
『手巻 紅しゃけ』（ファミリーマート）＋『切れてる厚焼玉子』（ローソン）
『手巻 紅しゃけ』は、天然の紅鮭を3種の塩でうま味を引き出して包んだおむすび。1つ174kcal。たんぱく質は4.8g含まれる。
『切れてる厚焼玉子』は、本枯節(かつお節)のだしをきかせた、ほどよい甘さのジューシーな厚焼玉子。1食(100g)あたり168kcal。たんぱく質は10.2g含まれる。
ほっこり心が和む和食ランチ
「おにぎりなどの糖質に添えるサイドディッシュとして適しているのが玉子焼き。これだけでたんぱく質10.2g摂ることができるので、おにぎりに加えれば和食ランチとして“食事らしさ”も増します。たんぱく質20gを目指すなら、おにぎりは2個に」
『手巻 辛子明太子』（ファミリーマート）＋『肉汁たっぷり 肉シュウマイ』（ファミリーマート）
『手巻 辛子明太子』は、辛味のある唐辛子と香り高い唐辛子を使用し、より唐辛子の風味を感じる辛子明太子おむすび。1つ187kcal。たんぱく質は4.4g含まれる。『肉汁たっぷり 肉シュウマイ』は、鶏肉と豚肉を使い、ホタテエキスとオイスターソースのうま味が広がる、ご飯にもお酒にも合う味付け。6個入りで470kcal。たんぱく質は18g含まれる。
ガッツリ食べたいときの鶏肉入り焼売とおにぎりのコンビ
「大きめサイズのシュウマイが6個もはいっていてこれだけでも食べ応えがあります。でも鶏肉もはいったシュウマイなので、たんぱく質は18gも摂ることができ、サイドディッシュのたんぱく質量として十分です。電子レンジで温めておにぎりなどのご飯と一緒に食べれば、お手軽でありながらもとても満足感のある1食が完成します」