料理・レシピ

2019.04.16 11:00

ダイエット中に！コンビニお菓子・スイーツ139選｜低カロリー、低糖質など市販のおすすめ一挙まとめ

ダイエットの行く手を阻むと思われがちな、おやつやスイーツも、コンビニをのぞいてみればダイエット向きのものがたくさん見つかるありがたい時代。そこで、おいしくて美容＆ダイエット効果も期待できるえりすぐりのおやつ＆スイーツをどどーんと139品ご紹介！

【目次】

ローソンの『北海道小豆のごまあんまん』

北海道小豆を使用したごまの濃厚な味わいが特徴のごまあんを、口どけのよいふわもち食感の生地で包んである。1つ247kcal。たんぱく質は6.6g、脂質は5.5g、糖質は41.6g、食物繊維は2.4g、食塩相当量は0.3g含まれる。

「コンビニの中華まんの中でもカロリーが低めで、食物繊維が多いのがあんまん。また食塩相当量も少なめ。ちょっと疲れたときや小腹がすいたときなど、甘いものが食べたくなったときにおすすめです。小豆には体を温めてくれる効果もあります」

ローソンの『ファンケル　発芽米ごはん』

酸味料無添加。名水百選の黒部川の湧水で炊き上げた、ファンケル社の発芽米を100％使用したパックごはん。炊飯する手間を省き時短にもなり、おいしい発芽米ごはんを味わえる。1パック160gあたり222kcal。たんぱく質は5.0g、脂質は1.8g含まれる。

ローソンのファンケル発芽米のパック — 『ファンケル　発芽米ごはん』（ローソン）125円（税抜）

「ご飯を食べたいときはお弁当を買うよりも、おかず総菜＋こちらのパックご飯を組み合わせるのがおすすめ。白米よりも香ばしく、プチプチした歯応えで、よく噛んで食べるので満足度も高いです。電子レンジが使える環境ならばおすすめしたい名品」

ローソンの『NL　グリーンスムージー　800g』

コップ1杯（200g）に1食分の野菜(118g)を使用。人工甘味料・着色料・増粘剤は使用せず素材のおいしさを追及したスムージー。ケールをはじめ11種の野菜と4種の果実をバランスよくブレンドし、桃の優しい甘さで、飲みやすく仕上げてある。100gあたり42kcal。

「800gと容量が多いので家で冷蔵庫にストックしておくタイプのスムージー。コップ1杯でたっぷり118gの野菜やフルーツを摂取することができる点がおすすめ。少々値段は高めですが、人工甘味料、着色料、増粘剤がはいっていないため、自然な優しい味で、ジューススタントで購入したフレッシュジュースを飲んでいるかのようです。コンビニのスムージーはおいしくないという私の既成概念を覆してくれた逸品」

ローソンの『有機栽培の干し芋スティック　80g』

こだわりの有機栽培で育てたさつまいもを使った、さつまいも本来のすっきりとした自然の甘みが感じられる干し芋。1袋80gあたり227kcal。食物繊維は4.2g含まれる。

「ダイエットも我慢ばかりでは続きません。ちゃんと甘いのに、低GI値食品で、食物繊維も豊富、砂糖不使用の干し芋は、ダイエット中の間食にぴったりです」

ローソンの『オニオンペッパーの大豆チップス30g』

黒こしょうがピリッときいた、ノンフライチップス。1袋30gあたり123kcal。プロテインは12.1g、糖質は5.4g含まれる。

「コンビニお菓子では流行や話題のスイーツも買いますが、ちょっと小腹が空いたときに安心して食べられるのが、低糖質な大豆を使用したノンフライチップス。オニオンの香りと黒こしょうがピりっとアクセントになっておいしく、揚げていないのに、パリパリ食感で、噛み応えがあります。口さみしいときにもうれしく、バッグに忍ばせておきたいおやつです」

ローソンの『マヌカハニーアーモンド』

アーモンドをマヌカハニーでコーティングした、香ばしさと自然な甘さを楽しめるおやつ。1袋205kcalと間食には適当なカロリーだ。マヌカハニーは高い抗菌活性力を持つとされ、風邪予防にもおすすめ。アーモンドには糖化を防ぎ、老化の敵とされる「AGES」を排出するオレイン酸や、シワ、たるみの原因となる活性酸素を取り除くビタミンEが豊富とあって、最強の“美活”ができるおやつだ。

ローソンの『もち食感クリームチーズ＆ダブルベリーパン2個入り』

ローソンではおなじみのナチュラルローソンマークのついた「ブラン」シリーズは低糖質と低カロリーがウリ。この『もち食感クリームチーズ＆ダブルベリーパン2個入り』もナチュラルローソンマークの付いたパンだが、1個あたりの糖質は19.9g、カロリーは154kcalと、「ブラン」シリーズに比べるとやや高め。しかしながら、もっちりとした生地にクランベリーとブリーベリー入りシュガーチップが練り込まれ、食感、味ともに人気が高い。

ローソンの『京挽ききなこくるみ』

ナチュラルローソン菓子の定番商品。きな粉に含まれる大豆サポニンは脂肪の蓄積を抑え、大豆ペプチドは疲労回復を早め筋肉増強効果があるため、基礎代謝アップにつながると言われている。さらにくるみは、アンチエイジングに効果のあるビタミンEや糖質の代謝をサポートするビタミンB1も豊富。つまりは美容にいい最強のお菓子だ。

ローソンの『NL　ブランのパンケーキ(メープル)　2個入』

1個あたり9.7gと低糖質な上に、ブラン粉と食物繊維がはいっていて、便秘対策もできるパンケーキ。1袋2個入りで、1個あたり108kcal。人工甘味料は不使用で、メープルフィリングがサンドされ、ほんのり優しい甘さが感じられる。

ローソンの『こんにゃくチップス　淡路島産玉ねぎ味』

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナック。淡路島産玉ねぎ味でほんのりオニオンフライ感覚も味わえる。1袋食べてもわずか69kcalで、トランス脂肪酸もゼロというヘルシーっぷりだ。

ローソンの『ブルーベリー』

ローソンの甘みとほどよい酸味のブルーベリー — 『甘みとほどよい酸味のブルーベリー』（ローソン）198円（税込）

1袋あたり64kcalのブルーベリー。冷凍のままアイスのようにして食べたり、半解凍でヨーグルトやスムージーに混ぜてもおいしい。砂糖などを添加していないのに、甘みが十分感じられ、アイスが食べたい気分のときの代用にぴったりだ。

ローソンの『素焼きアーモンド』

美のプロがこぞっておやつにしているナッツ類。中でもアーモンドは、さまざまな害を与える活性酸素から体を守り、酸化や老化を防止してくれるビタミンEがたっぷり。さらにお腹の調子を整える食物繊維や、美肌・美髪を作るミネラルもふんだんに含まれるとあって、”美活食材”の代表格と言える。

ローソンの『大豆スティック　しお味』

噛むほどに大豆のうま味が広がるノンフライスナック。1袋で181kcal、糖質は9.9g。カロリーも糖質も抑えたい人にうってつけのヘルシー菓子だ。大豆はビタミン類からミネラル類までさまざまな栄養素を摂ることができる。アミノ酸スコアも100なので美肌のためにもおすすめ。

ローソンの『ブランのショコラケーキ　1個』

カカオ55％のチョコレートを使用した、ブランのチョコレートケーキ。たっぷりのチョコレートとココアを併用することで、ブラン（ふすま）特有の香りを抑え、しっとりとした食感に仕上げてある。121kcal。糖質は7.1g、食物繊維は3.2g含まれる。

ローソンの『ブランのミルクスコーン　2個入』

ミルクの味わいを感じられるホワイトチョコチップ入りのブランのスコーン。1個あたり101calで、糖質9.8ｇ、食物繊維6.2ｇと通常のスコーンと比べるとかなり健康志向なスペックだ。

ローソンの『ローソンのNL　ブランパン　2個入』

米ブラン・オーツ麦ブラン・大豆粉を配合したこのパンは、1個あたり65kcal。食物繊維は5.6g。2017年のリニューアルで、牛乳を使うことで、柔らかさをアップさせた。プレーンな味は、サラダや総菜を挟めるなど、アレンジが効くのも人気の理由だ。

ローソンの『素焼きミックスナッツ』

塩や油を使用せず、香ばしくローストしたアーモンドとカシューナッツ、くるみをバランスよくミックス。1袋35g入りで231kcal。食物繊維も多く、便秘解消にもオススメだ。さらに、カシューナッツに豊富な亜鉛はカルシウムの吸収率を高める働きがあり、骨粗しょう症の予防にもうってつけ。鉄分も多いので貧血の予防にもなる。

ローソンの『ローソンのベジップス　さつまいもにんじんかぼちゃ』

●“チップス”でもギルティフリーの低カロリー
野菜の甘みを味わえる、さつまいもとにんじん、かぼちゃを素揚げしたチップス。1袋食べてもカロリーは196kcal、砂糖・食塩不使用で、添加物も使っていないのが安心。

ローソンの『ドライフルーツ＆ナッツ』

●ドライフルーツとナッツの最強美容おやつ
ドライフルーツの自然な甘さとの食感がアクセント。りんご果汁に漬けこまれたクランベリーとブルーベリーは、酸味が抑えられ柔らかな味わい。1袋216kcal。添加物は不使用。ドライフルーツは、少ない量で効率的に栄養が摂れ、カリウムや鉄、亜鉛などのミネラル補給にも適している。

ローソンの『ローソンの素焼きくるみ』

●細胞を活性化してさびない体に！
カリフォルニア産のくるみを、塩や油を使用せず香ばしくロースト。1袋32gはいって240cal。くるみにはさびにくい若々しい体を保つ働きがある抗酸化物質がたくさん含まれている。さらに、たんぱく質や食物繊維も豊富に含み、糖質や脂質、コレステロールの吸収を緩やかにする作用も期待ができる。

ローソンの『はちみつ香るしっとりカステラ1切』

●リッチな味わいで食べすぎずに済む1切れスイーツ
卵の配合を増やし、ふんわり感と卵のコクがアップ。じっくりと時間をかけた蒸し焼き製法で、しっとりとした食感が特徴。1切れあたり135kcal。

ローソンの『シナモン香るメープルミックス』

●冷え性にもおすすめのシナモン香るおやつ
アーモンドやくるみのカリッとした食感と、アップルとプルーンのしっとりした食感が楽しめる。1袋で、不足しがちな食物繊維が3.6ｇ含まれている。1袋191kcal。

ローソンの『ブランクリームサンド』

●甘党のダイエット中のおやつに
食物繊維をたっぷり含む、ブランのビスケットでクリームをサンドしたお菓子。1袋あたり糖質5.6g、食物繊維15.3g含む。1袋172kcal。

ナチュラルローソンの『素焼きアーモンド＆小魚』

原材料はアーモンドと国産の片口いわしと食塩のみ。1袋26g入りで、137kcal。糖質は3.2gと、ダイエット中にもぴったりのおやつだ。見た目は少ないが、アーモンドもいわしも咀嚼が必要な食材なので、よく噛むことになり思いのほか、満腹感が得られる。いわしに含まれるビタミン12は、遠近調節などの視神経の動きを正常に保つ働きをすると言われ、毎日のデスクワークやスマートフォンの長時間使用、部屋の明るさや作業距離などで酷使された目にも有効。

ナチュラルローソンの『有機ソフトドライフルーツ　イチジク』

ソフトとは言え、噛みごたえがあり、ある程度咀嚼が必要なので満腹中枢が刺激され、少量でもお腹が満たされる。ドライフルーツは、果物に含まれる食物繊維やカリウム、カルシウムなどの栄養がギュッと凝縮されている。さらに、生のフルーツは体を冷やす傾向にあるが、ドライフルーツは体を冷やさずにフルーツの栄養を摂ることができるのもメリットだ。特に、いちじくは不老長寿の果物と言われるほど栄養価が高く、食物繊維も豊富で便秘解消にもぴったりの果物。むくみ防止に有効なカリウムや、女性が不足しがちな鉄分も摂れる。

ナチュラルローソンの『低糖質ロカボナッツ』

ロカボとはカロリーや脂質の制限はせず、糖質を適正量に抑える食事のこと。この商品の特長は、栄養バランスを考慮した3種のナッツが、黄金比率でミックスされていること。オメガ3（n-3系脂肪酸）を含むくるみ、ビタミンEを含むアーモンド：鉄やカリウムを含むヘーゼルナッツの割合が、2：1：1。スペインが国を挙げて行った「油の摂取と動脈硬化の発症率」の長期的な実験に基づき、独自に配合されている。

ナチュラルローソンの『ユーグレナきなこねじり 70g』

健康食品として話題のユーグレナを使った和菓子。ユーグレナとは藻の一種であるミドリムシ（学名ユーグレナ）で、魚・肉・野菜の持つ59種類もの栄養素を含んだ優れもの。さらに、ベースとなる北海道産のきなこと鹿児島産のきび糖の生地にも、たんぱく質やビタミンE、食物繊維が豊富に含まれている。厳選された素材や、職人の手作業で行われる「ねじり加工」に、作り手のこだわりが感じられる。