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年中食事制限をしているのに、お腹のぽっこりが解消できない。そんな悩みを抱えている人も多いのでは？ SNS総フォロワー数125万人超えの骨格矯正ピラティストレーナーmiey（ミー）さんに、著書の『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』（学研プラス）から、下半身痩せを目指す「股関節ムーブ」について教えてもらいました。
股関節ムーブは下半身に効く、ストレッチと筋トレが同時にできるメソッド
mieyさんが提案する股関節ムーブとはいったいどんなメソッドなのでしょうか。
「股関節ムーブは、脚をゆらゆら6方向（本来動くはずの屈曲、伸展、外旋、内旋、外転、内転）に動かすことで、股関節を全方位から効率的に刺激するメソッドです。股関節の周りには、ボディラインの引き締めに重要な筋肉がたくさんあり、これらをストレッチでほぐしながら、同時に筋トレができるのもポイント。筋肉が活動しやすい状態になり、お腹や脚がみるみるすっきりします」（mieyさん・以下同）
股関節ムーブを効かせるためのポイント
股関節ムーブを行うために、まずは基本姿勢を覚えましょう。
軸足の親指に体重を乗せてお尻を締める
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「軸足の親指と内くるぶしに体重をかけ、お尻を締めるのが基本姿勢。イスや壁につかまると体が安定します」
体幹はまっすぐキープ
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「背骨や骨盤など、支点となるべき場所が動いてしまうと、股関節の可動域は縮小。体幹を真っすぐキープすることが、インナーマッスルを鍛えるのにも役立ちます」
まずは“股関節ほぐし”で筋肉のアンバランスを整える
いきなり股関節ムーブを行うと、股関節の詰まりや筋肉のつっぱり感を覚えることもあるそうです。まずは下記の6つの部位を整える「準備ほぐし」をすることが大切。
「この6つの部位の『準備ほぐし』は、関節のゆがみや筋肉のアンバランスを正してくれるので、これだけでも痩せ効果が期待できますよ」
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・ 腸骨筋
・ 大腿筋膜張筋
・ 大腿四頭筋
・ 大腰筋
・ 大殿筋上部・内転筋群（仙骨関節）
・ ハムストリングス