【目次】
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尿漏れの症状と原因
女性は尿道が短く尿が漏れやすい体の構造になっているため、男性よりも尿漏れしやすいといわれています。加えて、出産の経験や更年期などのさまざまな要素も尿漏れの原因になる可能性があります。
尿漏れにはいくつかのタイプがありますが、とくに女性に多いとされるのは「腹圧性尿失禁」「切迫性尿失禁」の2つです。
腹圧性尿失禁
腹圧性尿失禁は尿意がなくても、「咳やくしゃみをする」「重いものを持ち上げる」など、お腹に力が入ったときに不意に漏れてしまうのが特徴で、加齢や出産によって「骨盤底筋、靭帯、結合組織」が緩んでしまうことが原因のひとつに挙げられます。
また、尿道の筋肉にハリを持たせ、尿道を支える役割のある女性ホルモンの「エストロゲン」が更年期以降に減少することも尿漏れの原因です。
切迫性尿失禁
急な尿意を我慢できずに漏れてしまうのが切迫性尿失禁の特徴で、膀胱と脳の伝達がうまくいかないことが原因の場合や、膀胱が勝手に収縮して症状が出ることがあります。
また、過活動膀胱（急に尿意を催して何回もトイレに行ったり、トイレに間に合わず尿を漏らしてしまったりする病気）といった、病気も原因の可能性があります。
尿漏れの対策方法
尿漏れは骨盤底筋を鍛えたり膀胱訓練をしたりすることで、解消できる場合があります。そこで、骨盤底筋を鍛えるエクササイズと膀胱訓練のやり方を紹介します。
骨盤底筋訓練
「ヒップリフト」のやり方
【1】仰向けでひざを立てる。
【2】両手は体の横に置き、肩からひざまでが一直線になるようにお尻を持ち上げる。
【3】ゆっくりお尻を下げる。
まずは30回を目標にし、余裕がでてきたら回数を増やします。お尻の穴をキュッと締めながら、お尻を持ち上げましょう。
「ランジ」のやり方
【1】両脚を揃えて立つ。
【2】右脚を後ろに引いて両ひざを曲げる。
【3】【1】に戻る。
【4】左脚を後ろに引いて両ひざを曲げる。
【1】〜【4】を1セットとし、まずは30回を目標にチャレンジしましょう。余裕がでてきたら回数を増やします。
疲れてくると前のめりになって、前脚に体重がかかりやすくなります。両脚に均等に体重を乗せ、前のひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。
膀胱訓練
膀胱に少ししか尿がたまっていないのにトイレに行くことを繰り返していると、膀胱が過敏になったり小さくなったりする場合があります。そこで、尿意を我慢することが、膀胱に尿をためる訓練になります。
まずはいつもより5分程度我慢することから始めて、徐々に時間を伸ばしてみてください。