歩いて痩せる【今村式ウォーキング】痩せやすい体になる「小胸筋ダイエット」

年間1万人以上もの女性をメリハリボディへと導いている今村大祐さんが、小胸筋をほぐし、痩せやすい体へと導く「小胸筋ダイエット」を教えます。

「小胸筋ダイエット」のやり方を伝授！

【1】右ひじを肩の高さで開く
【2】そのまま右ひじを後ろに引く

【3】左手で右の鎖骨の下に触れる

【4】浮き出た小胸筋を左手でグリグリとほぐす
【5】反対側も行う

NG！肩や首が前に出てしまう

正しい姿勢で行わないと、小胸筋が浮き出ないので注意。

1日何回行ってもOKなので、仕事中、肩がこったときやリフレッシュしたいときにも取り入れてルーティーンにしてみてください

「小胸筋ダイエット」の詳細を動画でチェック！

日常のウォーキングに取り入れる3ステップ

1　まずは「小胸筋ダイエット」を行う
2　小胸筋がしっかりとほぐれたことを確認する
3　耳の下に肩がくる状態を意識しながら歩く

肩甲骨と繋がっている「小胸筋」がしっかりとほぐれていると、縮んだ筋肉が伸びて、肩が正しい位置に戻ります。巻き肩や猫背の改善につながるので、立ち姿も美しくなり、普段から肩甲骨を動かすことができるようになりますよ。

写真／Keiichi　動画／大嶽勇太

今村大祐（いまむら・だいすけ）

Best Proportion Office代表、JPTA（日本プロポーショントレーニング協会）代表。ボディクリエイター、ウォーキング講師。鹿児島出身、福岡大学スポーツ科学部卒。大学在学中にウォーキング講師として活動をスタート。姿勢アライメント、今村式ウォーキングなど独自のメソッドを提唱し、体型から印象までを変えるプロフェッショナル。2014辻恵子、2015宮本エリアナと2年連続で長崎大会からミスユニバース日本代表を輩出。年間1万人以上を指導し、モデルからアイドルまでを育成し、一般の女性を各種コンテストのグランプリへ導くプロデューサーでもある。年間700本もの講演をこなす。著書に『1.2.3秒インプリセットエクササイズ（DVD付）』（SDP）など。公式HPは、http://daisuke-imamura.com/