料理・レシピ
2023.12.23 11:00

我慢なし運動なしで10kg以上痩せられる!?　炭水化物もたんぱく質もとる「たんタンダイエット」3つのルール

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ダイエットカウンセラー・おにゃさん

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我慢なし運動なしで10kg以上痩せられる!?　炭水化物もたんぱく質もとる「たんタンダイエット」3つのルールとは？

我慢なし運動なしで10kg以上痩せられる!?　炭水化物もたんぱく質もとる「たんタンダイエット」3つのルールとは？

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62kgから49kgと13kgの減量に成功した女性　左がアフター、右がビフォー

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100g＝手のひら大はこのくらい（鶏胸肉）

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鶏胸肉の皮は取ってから調理がおすすめ。皮なしで 1人1食 100gを目指して

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肉：1人100gの鶏もも肉はボリュームたっぷり

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魚：缶づめを活用すれば魚料理も簡単に

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豆＋チーズ：ダブルたんぱく質で栄養強化

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雑穀米やライ麦パンに替えるだけで痩せた

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