両手を後頭部に回し、親指以外の指を組む（イラスト／斉藤ヨーコ）
手足のしびれ、うつまで招く「スマホ首」解消法は？（イラスト／斉藤ヨーコ）
手を上から握る（イラスト／斉藤ヨーコ）
手の甲の骨の間をほぐす（イラスト／斉藤ヨーコ）
合谷（ごうこく）のツボを押す（イラスト／斉藤ヨーコ）
手三里（てさんり）のツボを押す（イラスト／斉藤ヨーコ）
腕の内側を押す（イラスト／斉藤ヨーコ）
関節の固着を取り除き、可動域を広げて整える「クロス首押し」 （イラスト／斉藤ヨーコ）
1、2、3の順番に押していく（写真／菅井淳子）
ゆっくり呼吸しながら斜め上を見て30秒キープ！（写真／菅井淳子）
頭の付け根から首の付け根まで、少しずつ位置をずらしながら押圧していく（イラスト／斉藤ヨーコ）
疲れたら、人差し指、中指、薬指の3本の指を使った三指圧に切り替える（イラスト／斉藤ヨーコ）
筋肉に沿って上から下へ、数ミリずつ位置を変え押していく（イラスト／斉藤ヨーコ）
必ず指をそろえて押すこと（イラスト／斉藤ヨーコ）
“てこの原理”を利用して力を集めて！（写真／菅井淳子）
手のひらを上にしてひじを曲げ、腕は体の両脇につけたまま手を前後に動かす（イラスト／斉藤ヨーコ）
首に正常なカーブを作るためにおすすめなのが、円筒状の枕を使ったストレッチ（イラスト／斉藤ヨーコ）
クッションにお尻を浮かせて座る（イラスト／斉藤ヨーコ）
上部頸椎カイロプラクター・島崎広彦さん（写真／菅井淳子）
