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呼吸の仕組み(イラスト/Suetsumu Sato/PIXTA)

呼吸の仕組み(イラスト/Suetsumu Sato/PIXTA)

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「鼻呼吸」は全身状態を向上させるためにも有効(写真/イメージマート)

「鼻呼吸」は全身状態を向上させるためにも有効(写真/イメージマート)

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肩の力を抜き、両足を肩幅に開く(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

肩の力を抜き、両足を肩幅に開く(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

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「1、2、3、4」と4秒くらいのペースを心で数えながら鼻から息を吸い、ゆっくり肩を上げる(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

「1、2、3、4」と4秒くらいのペースを心で数えながら鼻から息を吸い、ゆっくり肩を上げる(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

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【2】と同様「5、6、7、8、9、10」と6秒くらいのペースで口から息を吐きながら、ゆっくり肩を下げる(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

【2】と同様「5、6、7、8、9、10」と6秒くらいのペースで口から息を吐きながら、ゆっくり肩を下げる(イラスト/坂木浩子[ぽるか])

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