ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、ダイエットに役立つヨガを伝授！
今回は、中でも”ほっそり太もも”を作るポーズをまとめて4つ、ご紹介します。
脚の裏側を鍛えて美脚に！お腹やお尻も引き締める「鷲のポーズ」
ほっそりとした美脚を目指すのなら、太ももの「内転筋（ないてんきん）」や、ふくらはぎの「腓腹筋（ひふくきん）」など、脚の内側と後ろ側の筋肉を鍛えるべき。オススメのポーズは、両脚と両手をからめて、片脚で立つ「鷲のポーズ」です。
またこのポーズでは、バランスをとるためにひざを体のセンターラインにすえます。気を抜くとひざが外向きになっていくので、「内転筋」を使って、バランスをキープ。このとき、骨盤と体幹を前向きに保つために、インナーマッスルを使うので、お尻やお腹の引き締めにも効果が期待できます。下半身デブを改善したい人は、日課に取り入れましょう。
下半身デブを改善！太ももを引き締める「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」
下半身デブのよくある原因は、猫背と骨盤の後傾。そうすると、そのほうが楽なので太ももの外側を酷使してしまい、「太ももの外側がパンパンで、お尻が外に広がる」という状態に。そうすると、なおさら脚が太く見えてしまうし、O脚などの原因にもなります。
「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」も、脚の内側を機能的に使うポーズ。骨盤周りを整えるので、姿勢改善にも役立ちます。さらに、太ももの外側とお尻の筋肉をストレッチするので、下腹部のシェイプアップを図りたい人にも◎です。
ひざのたるみを改善！背中とお腹も引き締める「木のポーズ」
ひざの上にたるみがあると、脚は必要以上に太く見えてしまうもの。これを改善するには、「木のポーズ」にチャレンジを。軸足の太もも内側と、反対側の脚の足裏を押し合うことでバランスをとるこのポーズは、太ももの前側を引き上げるので、ひざのたるみを失くすのに役立ちます。
また、バランスをとるために、背中の「広背筋（こうはいきん）」と、お腹の「腹筋群（ふっきんぐん）」もしっかり使います。そのため、体幹強化にもオススメです。
ほっそり足首に！ふくらはぎを引き上げる「三角のポーズ」
足首がしまった美脚を目指すのなら、ふくらはぎの筋肉を鍛える「三角のポーズ」を。このポーズは、足指で床を踏みながら、土踏まずを引き上げ、脚の内側の筋肉を骨盤のほうへと戻そう、と意識を働かせるのがポイント。その結果、ふくらはぎの筋肉がキュッと引き締まって、持ち上がるので、足首がほっそりと見えるようになるんです。
また、バランスをとるために体幹を使い、太もも裏側の筋肉「ハムストリングス」をストレッチするので、お腹や太ももの引き締めにもつながります。
いずれのポーズも5分もあればOK。毎朝の習慣に取り入れて、ほっそり美脚を目指しましょう。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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監修：チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」