これからまだまだ楽しみが訪れる50代・60代。生活のクオリティを下げないためにも、“骨盤底筋”に注目です。セルフケアは今から始めても遅くはありませんフェムケアの先駆者である森田敦子さんに伺いました。10月20日発売の大人女性に向けたムックシリーズ『reShine2025年秋号』に掲載している記事から抜粋して紹介します。
体と人生に関わる骨盤底筋
出産経験や運動不足、加齢などさまざまな原因で骨盤底筋が衰えて、緩んでくると尿漏れや骨盤内の臓器脱を引き起こしてしまう…。そうなると、外出するのが億劫になったり、毎日の生活が楽しくなくなったりしてしまいますよね。骨盤底筋を鍛えることは、体全体、人生全体に関わることなんです。
尿漏れなどの問題は、年齢的に当たり前、仕方がないと思わないで。骨盤底筋は筋肉なので、何歳からでも鍛えることができます。今から始めても大丈夫、間に合います。
“しなやか”に保つ
まず、大切なのは、弾力があってふかふかで潤いのある膣周りをつくること。
自分では目に見えず、普段意識することがあまりない部分のケアは難しいですよね。膣に力を入れているつもりでも、お尻に力が入るだけで、膣は全然しまっていないという人も。そんな時は重りのついた膣トレーニング用のアイテムで確認してみるというのも手です。最初はもしかしたら、重りがストンと落ちてしまうかも。でも次第にどこに力を入れればよいのかわかってくるはずです。
デバイスに頼ってみるのも手
潤いを持たせてしなやかに保つために、外側からデリケートゾーン用のオイルなどで保湿することも大切。ただ体の内側は、骨盤底筋を鍛えるといってもどうしてよいのかわかりにくいかもしれません。そんな時はデバイスに頼るのもありです。
電気刺激のEMSで骨盤底筋を鍛えられるトレーニングデバイスの『easy K』 と出会って、まずは1か月トライしてみました。膣圧の数字の計測をしていたので、『なんとなくいいかな?』ではなく、ちゃんと効果を実感できました。何人かの友人も使っていますが、私と同じように良さを感じたようです。今では、出張の時以外、ほぼ毎日使っています。（森田さん談）
1日15分座るだけ！でOK 骨盤底筋EMSトレーニング「easy K」
低周波パルスを使って筋肉を収縮させ、刺激を与えるEMSで骨盤底筋をトレーニングできるデバイス。座るだけで、鍛えにくい部位をピンポイントにアプローチできる。本を読みながら、テレビを見ながらなど 「ながらトレーニング」できるのも嬉しい。
韓国で120億円の大ヒット
韓国では10年以上販売され、 商品の論文も発表されているほど信頼されている製品。 この大人気商品が2024年から日本でも発売され、 売り切れが続出するほどの話題に。
※シリーズ累計 （2015年11月〜2025年3月、メーカー調べ）
シンプルなパネルで操作がカンタン
電源、強度調整、モード選択のスイッチのみでわかりやすい！モードは5段階、強度設定は99段階あるので、 自分に合わせて細かく設定できる。
座るだけなので衛生的
非挿入型のデバイスなので、違和感なく使えて、 ギア初心者でも気軽に始められる。
とっても軽いので好きな場所で使える
乾電池式コードレスで、 持ち運びもラク。安定して設置でき、 座ることができる場所であれば、いつでもどこでも使用可能。
老若男女OK！
骨盤底筋は、骨盤内にある臓器を正しい位置に保ったり、 尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要な役割を担い、男女ともに共通して大切な筋肉。 一家に一台あれば家族で使える！
◆商品のお問い合わせ：株式会社コリアテック JP
https://www.koreatech-jp-shop.com/
◆森田敦子さん
日本における植物療法士と性科学の第一人者。サンルイ・インターナッショナル代表。 人生100年時代の健康を見据え、産前産後や介護の現場で女性の健康をトータルにサポートする可能性を追求している。
◆ルボアエクラ（LE BOIS ECLAT）
森田さんがセレクトしたハーブや精油・フェムケアアイテムを揃えた体験型ウェルネスショップ。
住所：153-0051 東京都目黒区上目黒1丁目11-7 ソルーチェ中目黒1F
電話番号：03-6416-9548
撮影／沼尾翔平、ヘアメイク／川村友子
＊ ＊ ＊
『reShine2025秋号』では、気分が上がる美容・趣味・暮らしの実例やヒントを紹介。特集では“いくつになってもキレイ”の作り方や、ご機嫌でいるための秘訣を、reShine世代＝（50～60代の女性たち）である、安田成美さん、高島礼子さん、南果歩さん、松本伊代さん、紫吹淳さん、鈴木砂羽さん、渡辺満里奈さんたちにインタビュー。誰もがおしゃれで粋に見える大人の着こなしについて、同世代の人気モデル、富岡佳子さん、前田典子さんがレクチャー。ほか、京都の大人旅や、白髪・薄毛対策、気になる美容医療など、役に立つトピックスをお伝えします。「付録付き限定版」では、3WAYに使えるマルチパウダー「レカルカ イルミネイトマルチ」の現品付き。
※『reShine』2025年秋号