《1日7時間座ると余命が28日縮む!?》病気を招く“危険な座り方”を医師が解説　座り方を間違えると糖尿病、心血管疾患、認知症のリスクに

ソファや椅子に体を沈ませてスマホやテレビの画面、そしていまこの雑誌をぼーっと見ていたら、あっという間に時間が経っていたそこのあなた。間違った座り方を続けていると、知らないうちに体や脳が蝕まれ、寿命が短くなってしまうことをご存じだろうか。

【目次】

座りっぱなしの生活はとても危険
1日7時間座ると寿命が28日縮む
深呼吸だけでも筋トレと同じ効果
寿命が縮む危険な座り方
血液を循環させる座り方

座りっぱなしの生活はとても危険

不規則な生活、過度なストレス、栄養バランスの偏り、運動不足――健康を損う要因は多々あるが、慣れすぎた生活習慣に意外な落とし穴が潜んでいることがある。東京都在住のAさん（64才）はこう話す。

「夏の間はとにかく暑くて家でずっと座ったままテレビを見たり、スマホをいじったりする生活が当たり前になってしまいました。残暑バテなのかなんとなく体に力が入らず、ダラダラしてしまうんです。座ったままの生活が習慣化してきてしまい、散歩に出かけるのも面倒くさく感じるようになりました」

だが、そんな座りっぱなしの生活はとても危険だ。今年5月、アメリカの高齢者を対象にした研究で「座位時間が長いとアルツハイマー型初老期認知症のリスクが上がる」という驚きの結果が発表された。

さらに座位時間の長さによっては2型糖尿病や心血管疾患、がんなど慢性疾患のリスクが高まり、寿命を縮めてしまうという。「座る」という当たり前の行動に死を招く恐ろしいリスクがあるとすれば、それをどう回避すればいいのか。

1日7時間座ると寿命が28日縮む

そもそも日本は世界のなかでも「1日の総座位時間」が7時間と最も長く、高齢者の1日の座位時間は平均8・8時間に達するとの報告がある。その理由についておくむらメモリークニリック理事長の奥村歩さんはこう分析する。

「日本人はきちんと座っていることがマナーとされてきたこともあり、座って過ごすことが当たり前になっています。例えば飛行機の中でも、欧米人は席を離れて友達と立ち話をしたり通路で立ったままドリンクを飲んだりしますが、日本人はトイレに行くとき以外はずっと座りっぱなしのことが多いです」（奥村さん・以下同）

座ることが当たり前になっている日本人からすると、座っているだけで健康に悪影響があるとはなかなか考えにくいかもしれない。しかし、同じ姿勢で座り続けることは脳の機能低下に直結するという。

座る女性 — 同じ姿勢で座り続けることは脳の機能低下に直結するという（写真／イメージマート）

「足腰には全身の筋肉の約7割があり、体中に血流を循環させるポンプ機能を担っています。

ところが長時間座っているとポンプ機能が停滞し、下半身に血液がうっ滞してしまう。脳への血流が不充分になり、脳の活動性が低下してしまうのです」

座りすぎが認知症につながると指摘するのは、加藤プラチナクリニック院長の加藤俊徳さんだ。

「体を動かすこと、とりわけ足を使うことは自発的な行動なので、脳の前頭葉にある運動系だけではなく思考系の働きも刺激します。一方、同じ姿勢で座っていると自発性が失われ、脳を使っていない状態になる。例えば座ってスマホをただ眺めているだけでは、本来あるべき脳の活動性がどんどん低下してしまうのです」（加藤さん・以下同）

さらに室内で座って過ごす時間が増えることで太陽の光を浴びる機会が減少し、認知症のリスク因子ともいわれるうつ病を発症しやすくなるという。

「太陽の光を20～30分浴びると幸福感を生み出すセロトニンやドーパミンの分泌が増え、やる気が高まります。座位時間が長い人は当然、室内で過ごす時間が長いことになる。日光に当たる機会が足りなくなると、知らず知らずのうちにうつ病になりやすくなってしまいます」

認知症やうつ病のリスクだけではない。WHO（世界保健機関）は座り続けることで2型糖尿病、心血管疾患、がんの発症が増加し、総死亡率も上昇すると指摘している。

1日平均7時間座る人は余命が1日2時間34分、1年間では約28日も縮む（第一製薬工業ホームページより）との試算もあるほどだ。

「座っているときは立っているときに比べて代謝が20％も低下するので、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病を招きやすくなる。また足に血栓ができやすくなるため、それが肺動脈に流れて肺の血管をふさいでしまうエコノミークラス症候群のリスクも高まります」（奥村さん・以下同）