健康・医療
2025.11.04 07:00

《1日10分でぽっこりお腹解消も》脂肪肝リスクを減らす「へパトサイズ」とは？　考案者の医学部教授が解説

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準備運動「足踏み」（イラスト／坂木浩子）

準備運動「足踏み」（イラスト／坂木浩子）

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脂肪肝リスクを減らす「へパトサイズ」を解説（写真／PIXTA）

脂肪肝リスクを減らす「へパトサイズ」を解説（写真／PIXTA）

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『へパトサイズ』で健康診断の結果がよくなるかも（写真／PIXTA）

『へパトサイズ』で健康診断の結果がよくなるかも（写真／PIXTA）

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脂肪肝にまつわる誤解

脂肪肝にまつわる誤解

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タオルの端の方を握り、引っ張りながら両腕を上げる（イラスト／坂木浩子）

タオルの端の方を握り、引っ張りながら両腕を上げる（イラスト／坂木浩子）

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引っ張ったまま両ひじを曲げ、肩甲骨を引きつける（イラスト／坂木浩子）

引っ張ったまま両ひじを曲げ、肩甲骨を引きつける（イラスト／坂木浩子）

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【1】両足を肩幅に開き、ひざは軽く曲げて胸の前で腕を組む【2】背筋を伸ばし、ゆっくり上半身を前に倒し、元に戻す（イラスト／坂木浩子）

【1】両足を肩幅に開き、ひざは軽く曲げて胸の前で腕を組む【2】背筋を伸ばし、ゆっくり上半身を前に倒し、元に戻す（イラスト／坂木浩子）

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食後にやると血糖値の上昇を抑えるよ！（イラスト／坂木浩子）

食後にやると血糖値の上昇を抑えるよ！（イラスト／坂木浩子）

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胸の前で腕を組み、両足は肩幅に開く。太ももが床と平行になるまでお尻を下げ、元に戻す（イラスト／坂木浩子）

胸の前で腕を組み、両足は肩幅に開く。太ももが床と平行になるまでお尻を下げ、元に戻す（イラスト／坂木浩子）

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両足はこぶし1つ分くらいに開き、壁やイスにつかまって立つ。かかとの上げ下げを繰り返す（イラスト／坂木浩子）

両足はこぶし1つ分くらいに開き、壁やイスにつかまって立つ。かかとの上げ下げを繰り返す（イラスト／坂木浩子）

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かかとの動き（イラスト／坂木浩子）

かかとの動き（イラスト／坂木浩子）

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両腕を伸ばして壁に手のひらをつける。片足を後ろに引き、両足のかかとは床につける。前足のひざを軽く曲げ、後ろ足のアキレス腱を10〜20秒伸ばす。逆の足も同様に（イラスト／坂木浩子）

両腕を伸ばして壁に手のひらをつける。片足を後ろに引き、両足のかかとは床につける。前足のひざを軽く曲げ、後ろ足のアキレス腱を10〜20秒伸ばす。逆の足も同様に（イラスト／坂木浩子）

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高さ10〜20㎝程度の台を昇り降りする。目標10分行う（イラスト／坂木浩子）

高さ10〜20㎝程度の台を昇り降りする。目標10分行う（イラスト／坂木浩子）

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小さい歩幅で家の中や周りを10〜20分ジョギングする（イラスト／坂木浩子）

小さい歩幅で家の中や周りを10〜20分ジョギングする（イラスト／坂木浩子）

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