指を前後、斜めにずらし、頭皮全体に圧をかける（イラスト／鈴木みゆき）
頭皮下のリンパ管の老廃物を頭皮ほぐしで流そう（写真／Photo AC）
老廃物が溜まりやすいところをほぐしていく（写真／PIXTA）
指の腹で、頭頂部に向かって頭皮をなぞっていく （イラスト／鈴木みゆき）
髪をかきわけて（イラスト／鈴木みゆき）
ほぐす前に首のストレッチをしよう（イラスト／鈴木みゆき）
テーブルにひじをついて行う（イラスト／鈴木みゆき）
手はこう（イラスト／鈴木みゆき）
後頭部はこぶしで（イラスト／鈴木みゆき）
指を当てるのは前髪の生え際より1cm程度おでこ寄りの場所（親指以外）を押し当て（イラスト／鈴木みゆき）
頭頂部に向かって、指で押しほぐしていく（イラスト／鈴木みゆき）
指を置くのは耳の上の生え際（イラスト／鈴木みゆき）
小刻みに弧を描くように側頭部を10回押してほぐす（イラスト／鈴木みゆき）
後頭部に両手のこぶしの第二関節とその下の平らな部分を当ててほぐす（イラスト／鈴木みゆき）
頭頂部は強く刺激しないように注意（イラスト／鈴木みゆき）
左手で頭をゆっくり左横に倒し、10秒キープ（イラスト／鈴木みゆき）
鎖骨を挟み、軽くさする（イラスト／鈴木みゆき）
肩を大きく前後に10回ずつ回す（イラスト／鈴木みゆき）
