健康・医療
2025.12.14 07:00

《食事と運動で体温を上げる》「色の濃い飲み物を飲む」「間食はドライフルーツ」「鍛えるならふくらはぎ・背中・太もも」など温活テク13

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いすに浅く座り、背中で組んだ手を上げて肩甲骨を引き寄せる（イラスト／やまなかゆうこ）

いすに浅く座り、背中で組んだ手を上げて肩甲骨を引き寄せる（イラスト／やまなかゆうこ）

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体を温めることにはたくさんのメリットが（写真／Getty Images）

体を温めることにはたくさんのメリットが（写真／Getty Images）

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足首からひざへ向かってもみほぐす（イラスト／やまなかゆうこ）

足首からひざへ向かってもみほぐす（イラスト／やまなかゆうこ）

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かかとを床につけずにゆっくり上げ下げ（イラスト／やまなかゆうこ）

かかとを床につけずにゆっくり上げ下げ（イラスト／やまなかゆうこ）

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腰や背中にボールをあて、体重をかけてマッサージ（イラスト／やまなかゆうこ）

腰や背中にボールをあて、体重をかけてマッサージ（イラスト／やまなかゆうこ）

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胸鎖乳突筋をボールでほぐす（イラスト／やまなかゆうこ）

胸鎖乳突筋をボールでほぐす（イラスト／やまなかゆうこ）

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いすに座り、片ひざを90度に、もう片足はひざを曲げ伸ばす（イラスト／やまなかゆうこ）

いすに座り、片ひざを90度に、もう片足はひざを曲げ伸ばす（イラスト／やまなかゆうこ）

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背筋を伸ばして片足立ちを1分（イラスト／やまなかゆうこ）

背筋を伸ばして片足立ちを1分（イラスト／やまなかゆうこ）

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