健康・医療
2026.03.07 16:00

《不調改善＆若返りも？》1回1分オーバー50こそ実践！筋肉をつまんで揺らす「恥骨筋つまみほぐし」のやり方

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【1】から順につまんでいく

【1】から順につまんでいく

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アベシスターの妹の由美さん（左）と姉の惠子さん。「つまんでほぐせば人生も変わります！」

アベシスターの妹の由美さん（左）と姉の惠子さん。「つまんでほぐせば人生も変わります！」

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介護用のゴム手袋を使うと、よりつまみやすくなる

介護用のゴム手袋を使うと、よりつまみやすくなる

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指の腹で、硬い部分の筋肉をつかむイメージ

指の腹で、硬い部分の筋肉をつかむイメージ

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そけい部を上から下へさすり、老廃物をリンパ節へ流す

そけい部を上から下へさすり、老廃物をリンパ節へ流す

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右ひざは曲げ、足裏を床にしっかりつける

右ひざは曲げ、足裏を床にしっかりつける

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“いた気持ちいい”くらいの力加減をキープ

“いた気持ちいい”くらいの力加減をキープ

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指の位置をお尻の方向へ2cmほど移動させ、揺らす

指の位置をお尻の方向へ2cmほど移動させ、揺らす

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指が恥骨筋まわりから離れないように注意

指が恥骨筋まわりから離れないように注意

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右ひざの内側に両手の指で3秒圧をかける

右ひざの内側に両手の指で3秒圧をかける

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内転筋群を6か所（【1】〜【6】）に分けて、順につまみほぐす

内転筋群を6か所（【1】〜【6】）に分けて、順につまみほぐす

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リンパを流して仕上げ

リンパを流して仕上げ

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右の坐骨下あたりを右手でつまんで圧を3秒かける

右の坐骨下あたりを右手でつまんで圧を3秒かける

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【1】→【2】→【3】の順に坐骨まわりの筋肉をつまみほぐす

【1】→【2】→【3】の順に坐骨まわりの筋肉をつまみほぐす

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【1】〜【3】の順にそれぞれ3秒つまんで圧をかけ、左右に5回揺らす

【1】〜【3】の順にそれぞれ3秒つまんで圧をかけ、左右に5回揺らす

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骨盤のやや下、左・真ん中・右の3か所をつまみほぐす

骨盤のやや下、左・真ん中・右の3か所をつまみほぐす

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両手でハートを作る

両手でハートを作る

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体を前に倒す

体を前に倒す

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同様に3か所つまみほぐす

同様に3か所つまみほぐす

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