菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月8日（月）から2018年1月14日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

【WORKOUT】メニュー増加！「サイドプランク」で体幹を強化

ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿 – 1月 14, 2018 at 6:54午後 PST

今年初のパーソナルトレーニングでも、下半身を強化。写真は、股関節を動かす「ヒップヒンジ」。

今回、「フロントランジ」「フロントランジ（バイパー）」「ワンレッグスクワット（ジャンプ）」などがメニューに加わったとか。また、うつ伏せで上体を持ち上げる「バックエクステンション」や、片手で体を支える「サイドプランク」など、体幹を鍛えるトレーニングも増えた。

担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、「これまで行ってきたのは基礎中の基礎メニュー。ある程度できるようになってきたので、トレーニング内容のレベルアップを図っています」とのこと。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（60分）】
□　「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□　プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□　サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット
□　バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット
□　ヒップヒンジ（美尻）…10回×2セット
□　スクワット（美尻、太ももなど）…10回×２セット
□　ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット
□　ワンレッグスクワット・ジャンプ（美尻、太もも）…左右30回×各2セット
□　バックランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　フロントランジ（美尻、太もも）…部屋の隅から隅まで
□　フロントランジ・バイパー（美尻、太もも、体幹）…部屋の隅から隅まで