【1】よつんばいになる
1分で美くびれ！呼吸エクササイズ
まずは姿勢をセルフチェック！手のひら1枚分が入れば◎
お腹の表面ばかり鍛えているとくびれができない…
姿勢が崩れているとくびれができない…
【1】肋骨に軽く両手を添え鼻から3秒かけて息を吸いお腹と胸に空気を入れる
ポイントは、手ひらを肋骨に添わせるように置き、円柱の胴を内側から360度まんべんなく広げるよう意識すること
肩が上がる場合は手を組んで
【2】肋骨を内側に引き込みながら6秒以上かけて口から吐ききる
猫背や反り腰はNG！
【1】肋骨に両手を軽く添え鼻から3秒かけて息を吸いお腹と胸に空気を入れる
腰と床の間に大きなすき間ができるのはNG
【2】肋骨を内側に引き込みながら6秒以上かけ、口から息を吐ききる。これを約1分間、8回ほど繰り返す。慣れたら4秒かけて吸い、8秒かけて吐く
腰が痛いならタオルを挟めばOK
【2】息を吐きながら背中を丸める（キャット）
【3】息を吸いながら背中を反らす（カウ）
ひじを床につけて行うと簡単！
【1】一方の手を斜め前に伸ばす
【2】ゆっくり上半身を倒し、骨盤を正面に向けたまま頭を床へ
ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー tsukiさん（提供写真）
