健康・医療
2026.07.17 11:00

《ながらでできる「家事トレ」》料理、洗濯、掃除、買い物、ゴミ出し、水やり…すべてをエクササイズに！トレーナーが解説

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階段で尻トレ（イラスト／藤井昌子）

階段で尻トレ（イラスト／藤井昌子）

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家事をエクササイズに！（写真／Getty Images）

家事をエクササイズに！（写真／Getty Images）

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かかとを上げ下げしながら干す（イラスト／藤井昌子）

かかとを上げ下げしながら干す（イラスト／藤井昌子）

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片足立ちで干す（イラスト／藤井昌子）

片足立ちで干す（イラスト／藤井昌子）

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エスカレーターでもも・ひざ裏伸ばし（イラスト／藤井昌子）

エスカレーターでもも・ひざ裏伸ばし（イラスト／藤井昌子）

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正しい姿勢で食器洗い（イラスト／藤井昌子）

正しい姿勢で食器洗い（イラスト／藤井昌子）

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レンジ調理中にワイドスクワット（イラスト／藤井昌子）

レンジ調理中にワイドスクワット（イラスト／藤井昌子）

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ゴミ出し側屈（イラスト／藤井昌子）

ゴミ出し側屈（イラスト／藤井昌子）

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ツイスト水まき（イラスト／藤井昌子）

ツイスト水まき（イラスト／藤井昌子）

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「壁立てふせ」（イラスト／藤井昌子）

「壁立てふせ」（イラスト／藤井昌子）

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「逆腕立ち」（イラスト／藤井昌子）

「逆腕立ち」（イラスト／藤井昌子）

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【STEP1】はらう（イラスト／藤井昌子）

【STEP1】はらう（イラスト／藤井昌子）

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【STEP2】はく（イラスト／藤井昌子）

【STEP2】はく（イラスト／藤井昌子）

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ぞうきん絞りのコツ（イラスト／藤井昌子）

ぞうきん絞りのコツ（イラスト／藤井昌子）

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机をコの字に拭く（イラスト／藤井昌子）

机をコの字に拭く（イラスト／藤井昌子）

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窓拭きで二の腕のたるみを解消する（イラスト／藤井昌子）

窓拭きで二の腕のたるみを解消する（イラスト／藤井昌子）

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背筋はまっすぐ伸ばす（イラスト／藤井昌子）

背筋はまっすぐ伸ばす（イラスト／藤井昌子）

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片ひざ、片手を床につけるとバランスをとりやすい（イラスト／藤井昌子）

片ひざ、片手を床につけるとバランスをとりやすい（イラスト／藤井昌子）

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