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筋肉を育てるためには食事も重要。いつもの食事にたんぱく質を少し増やすことを意識すると、バランスがよくなる(写真/PIXTA)

筋肉を育てるためには食事も重要。いつもの食事にたんぱく質を少し増やすことを意識すると、バランスがよくなる(写真/PIXTA)

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筋肉のつくり方の基本は歩くこと。ほかにもストレッチや体幹を鍛えていきたい(写真/PIXTA)

筋肉のつくり方の基本は歩くこと。ほかにもストレッチや体幹を鍛えていきたい(写真/PIXTA)