健康・医療
2026.09.06 16:00

《朝晩1分「寝指ほぐし」》むくみ、ふくらはぎの張り、ひざ痛、腰痛…「足の小指」をケアして改善を目指す簡単メソッド

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足指に不調改善のカギが（写真／Photo AC）

足指に不調改善のカギが（写真／Photo AC）

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まっすぐ立ち、真上から足の指をスマホで撮影してみよう（イラスト／ふじいまさこ）

まっすぐ立ち、真上から足の指をスマホで撮影してみよう（イラスト／ふじいまさこ）

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左右各30秒ずつ、足裏をもみほぐす

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指の間を開いてほぐす

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小指を開いて小趾球をほぐす

小指を開いて小趾球をほぐす

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親指の付け根をほぐす

親指の付け根をほぐす

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足の甲を心地よい圧でさする

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タオルを使って足首を伸ばす

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お尻の横側を伸ばす

お尻の横側を伸ばす

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土踏まずをねじる

土踏まずをねじる

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土踏まずを絞る

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土踏まずをねじる

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親指を開いたり閉じたりして指の腹を床につける

親指を開いたり閉じたりして指の腹を床につける

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