専門家15人が選んだ脳・血管・腸の老化を止める「究極の習慣」ランキング　圧倒的1位は「毎日の適度な運動」　有酸素運動で「ワーキングメモリ」の改善、「後ろ歩き」は認知症予防も

たばこの本数を減らすだけではリスクは下がらない

　脳と同様に、日々の習慣がものをいうのが血管への対策だ。石原さんは、熱すぎないサウナを使う「和温療法」をすすめる。

「60℃ほどのサウナに15分入り、その後30分間体を冷やさないでいると、血管が開いて血流改善が期待できます」

　一方、血管を守るためにやめるべき習慣もある。養腸家で腸セラピストの真野わかさんが言う。

「喫煙は動脈硬化性疾患のリスクを高めます。たばこの本数を減らすだけではリスクは下がらないので、禁煙（4位）することが重要です」

　糖質は極端に減らせばいいというものではない。医学博士で管理栄養士の岩崎真宏さんが言う。

「主食の糖質（炭水化物）は、減らしすぎても摂りすぎても、心血管疾患のリスクを高めます。1日200〜300g程度の適量を意識しましょう」（岩崎さん）

　胃腸が休む時間を設けるのも重要だ。管理栄養士の浜本千恵さんが言う。

「1日に1回、食事の間を12時間くらいあけて（6位）空腹の時間をつくり、消化器官を休ませることで、腸が働きやすい環境が整います」

　胃腸を休めたら朝食はしっかり食べよう（7位）。ハーバード大学医学部客員教授の根来（ねごろ）秀行さんが解説する。

「起きて1時間以内に朝食をとるのがポイントです。腸が動き出し、腸を含めて体内時計がリセットされます」

　血管の状態を把握することも重要で、朝のルーティンとして、家庭内で血圧チェックをするといい。たけしファミリークリニック院長の北垣毅さんが言う。

「家庭で定期的に血圧を測り、高血圧や高血糖の場合は適切な医療を受けてください」

　食事や生活習慣を整えることは大切だが、負担になりすぎては本末転倒だ。

「完璧を目指さず、楽しんで食べる・生活することを忘れないでほしい。『体に悪いから食べてはいけない』と神経質になりすぎると、そのストレスが老化を加速させる原因にもなります」（川本さん）

　老化そのものを止めることはできないが、若々しく生きることはできる。毎日の食事と習慣を見直して、健やかな体を保ちたい。

（前編から読む）

【教えてくれた識者15人：以下の15人の医師と専門家に老いを止める「究極の習慣」を最大5個挙げてもらい、1位を10点、2位を9点、3位を8点、4位を7点、5位を6点として集計、合計10点以上を掲載した。

石原新菜さん（イシハラクリニック副院長）、市原由美江さん（eatLIFEクリニック院長・糖尿病専門医）、岩崎真宏さん（医学博士・管理栄養士）、川本徹さん（みなと芝クリニック名誉院長）、北垣毅さん（たけしファミリークリニック院長）、近藤千種さん（ちぐさ内科クリニック覚王山院長）、佐野こころさん（医学博士）、清水加奈子さん（管理栄養士）、高林孝光さん（アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長）、谷本哲也さん（ナビタスクリニック川崎院長）、根来秀行さん（ハーバード大学医学部客員教授）、浜本千恵さん（管理栄養士）、日々野佐和子さん（SAWAKO CLINIC x YS統括院長）、松生恒夫さん（松生クリニック院長）、真野わかさん（養腸家・腸セラピスト）】