美容
2026.11.09 07:00

《トイレに行くたびにトライして2週間でウエスト6cm減も》1回1分でOK！　簡単3ステップの「腹肉しぼりダイエット」

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セルフケアダイエットトレーナー・蜷川ちひろさんが指南

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正しい姿勢をチェック！正しい姿勢を保つと腹筋が鍛えられる。両足の間をこぶし1.5個分あけ、腰～背中を壁につけて立ってみよう。上記の注意点が守られていれば、正しい姿勢ができている証拠（イラスト／ico.）

正しい姿勢をチェック！正しい姿勢を保つと腹筋が鍛えられる。両足の間をこぶし1.5個分あけ、腰～背中を壁につけて立ってみよう。上記の注意点が守られていれば、正しい姿勢ができている証拠（イラスト／ico.）

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骨にはりついた筋膜を指ではがす（イラスト／ico.）

骨にはりついた筋膜を指ではがす（イラスト／ico.）

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仰向けに寝てひざを立てて行ってもOK（イラスト／ico.）

仰向けに寝てひざを立てて行ってもOK（イラスト／ico.）

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人差し指～小指をそろえ、付け根から曲げた手で行う（イラスト／ico.）

人差し指～小指をそろえ、付け根から曲げた手で行う（イラスト／ico.）

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おへその芯を左から右へ（イラスト／ico.）

おへその芯を左から右へ（イラスト／ico.）

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おへその芯を下から上へ（イラスト／ico.）

おへその芯を下から上へ（イラスト／ico.）

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おへその芯を上から下へ（イラスト／ico.）

おへその芯を上から下へ（イラスト／ico.）

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おへその両脇をつかみ、おへその方へ寄せてしぼる（イラスト／ico.）

おへその両脇をつかみ、おへその方へ寄せてしぼる（イラスト／ico.）

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おへその斜め上と斜め下をつかみ、おへその方へ寄せてしぼる（イラスト／ico.）

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おへその上下をつかみ、おへその方へ寄せてしぼる（イラスト／ico.）

おへその上下をつかみ、おへその方へ寄せてしぼる（イラスト／ico.）

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セルフケアダイエットトレーナー・蜷川ちひろさん

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