健康・医療
2026.11.03 20:00

《女性ホルモン整えストレッチ》ポイントは「脱力」にあり！呼吸を意識しながらレッツ・トライ

▼スクロールで次の画像

（画像 1 / 12）

本文に戻る

1：鼻から息を吸いながら肩甲骨を寄せ、胸を開く

1：鼻から息を吸いながら肩甲骨を寄せ、胸を開く

（画像 2 / 12）

本文に戻る

女性ホルモン整えストレッチ

女性ホルモン整えストレッチ

（画像 3 / 12）

本文に戻る

風門（ふうもん）は背中の上部、肩甲骨の間にあるツボ

風門（ふうもん）は背中の上部、肩甲骨の間にあるツボ

（画像 4 / 12）

本文に戻る

2：息を吐きながら両腕を閉じ、背中を小さく丸める

2：息を吐きながら両腕を閉じ、背中を小さく丸める

（画像 5 / 12）

本文に戻る

開脚し、伸ばした足の太ももを両手でつかみ、足首まで加圧して流すイメージで押していく

開脚し、伸ばした足の太ももを両手でつかみ、足首まで加圧して流すイメージで押していく

（画像 6 / 12）

本文に戻る

1：仰向けに寝て下腹部の上に両手を置き、足を曲げて鼻から息を吸う

1：仰向けに寝て下腹部の上に両手を置き、足を曲げて鼻から息を吸う

（画像 7 / 12）

本文に戻る

2：お腹に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと足を右方向に大きく一周回す

2：お腹に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと足を右方向に大きく一周回す

（画像 8 / 12）

本文に戻る

足が下に来たら床から浮かせて伸ばすと効果抜群！

足が下に来たら床から浮かせて伸ばすと効果抜群！

（画像 9 / 12）

本文に戻る

視線は遠くに。肩が痛くなければ、ひじを曲げて行うとより脇が伸びる。

視線は遠くに。肩が痛くなければ、ひじを曲げて行うとより脇が伸びる。

（画像 10 / 12）

本文に戻る

うつ伏せの状態で、お尻だけを左右にゆらゆらとゆらす

うつ伏せの状態で、お尻だけを左右にゆらゆらとゆらす

（画像 11 / 12）

本文に戻る

90分に1回は脱力する習慣を

90分に1回は脱力する習慣を

（画像 12 / 12）

本文に戻る

ジョホレッチスタジオ主宰・鈴木まりさん

ジョホレッチスタジオ主宰・鈴木まりさん

この画像の記事を読む

関連記事