水圧で筋肉に負荷がかかると同時に、体温が上がって代謝も高まるため、湯ぶねに浸かりながらのトレーニングは効果絶大。
「しかも浮力があるので、部屋で行うよりもラクに行えます」（眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん）。女性が特に気になる3部位の「風呂トレ」をご紹介します。
ウエスト 腰をねじってくびれをメイク
足を湯ぶねに伸ばした状態から、左足を上に組む。お尻を浮かせ、手は体を支える。
そのまま下半身を右にねじり、顔は左に向ける。お腹を凹ませて圧を高め、10回呼吸をし、ゆっくりと戻す。
足を組みかえて反対側も同様に行う。1セットで充分に効果がある。
ヒップ ひざパタパタでお尻を引き締め
足先を湯ぶねの壁につけて固定し、ひざを閉じたままお尻を持ち上げる。
お尻に力を入れ、両ひざを横に大きく開いて10秒数えたら、ゆっくりと戻す。開閉を10回程度繰り返すと効果がアップ。
内もも 脚を押し返すだけで内もも引き締めに
右手で右ひざを、左手で左ひざを持つ。両ひざを内側に向かって押し、両手は外側に押し返した状態で10秒間キープする。
足のむくみ＆ひざの痛みに効く簡単風呂マッサージ
手指と足指を組んで3秒指圧を3セット。足首から大きく10回まわすとより効果的。
次に足の裏を親指で揉む。
足首を両手のひらで包み、気持ちよいと感じる力加減でギュッと数秒間押す。
横から持つようにひざ裏に指を入れ、息を吐きながら数秒間押す。
片足を横に倒して両手のひらを付け根に当て、体重を乗せ数秒間押す。最後に足先から付け根へ3回さする。
※「足のむくみ＆ひざの痛みに効く簡単風呂マッサージ」は左右ともに行う。
教えてくれたのは：小林麻利子さん
眠りとお風呂の専門家。生活習慣改善サロン「Flura」主宰。1700人以上の体の悩みなどを解決。著書に『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）ほか。
撮影／菅井淳子 イラスト／きくちりえ（softdesign）
※女性セブン2019年2月21日号
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