正しいヒール歩きでダイエット！体幹を強化する立ち方＆歩き方を指南

販売員などが、職場でのハイヒール着用義務の廃止を訴える「＃KuToo」運動が話題になっている。確かに、一日中、ハイヒールを履いているのは、足に過度の負担がかかり、苦痛を感じる。だが、視点を変えれば利点もあるという。

高いヒールのサンダルを履いて歩くブラックのミニドレス姿の女性 — 高いヒールを履いても、歩き方次第で美しく若返ることができる（写真／アフロ）

ハイヒールを履いてしっかり立つには、体幹を支える【1】腸腰筋群、【2】内転筋群、背筋を整える【3】菱形筋群や【4】広背筋、腰から足にかけての【5】大臀筋・中臀筋、【6】下腿三頭筋の力が必要だが、ハイヒールで歩けば、これらの幅広い筋肉が鍛えられる。

そこで、美しく若返る健康的なヒール歩きのテクニックを日本ソワサンタンウォーキング協会代表の松尾多惠子さんに聞いた。

ダイエット効果や健康効果を高めるためには、「正しい靴を選び、正しく歩く」ことが必要だ。自分に合う靴が見つかったとしても、果たして、長く歩けるかが問題だ。

「ハイヒールは女性を輝かせてくれる大切なツール。正しい姿勢と正しい歩き方を身につければ、何才になってもハイヒールを履いて歩けますよ」

松尾さんはそう力説する。現在69才の松尾さんのハイヒール姿は、うらやましい限りだ。

姿勢良く立つ日本ソワサンタンウォーキング協会代表の松尾多惠子さん — 69才にしてこの美脚！

「ハイヒールに抵抗がある人は、【1】足が疲れやすい、【2】腰痛やひざ痛になりやすい、【3】転んで危ない、【4】外反母趾（がいはんぼし）など、足を痛めてしまうといったマイナス面が気になるようですが、これは大きな誤解。ハイヒールそのものが悪いのではなく、選び方と履きこなし方、歩き方に原因があるのです。正しく履いて歩く練習をすれば、悩みや心配は改善・解消されますよ」（松尾さん・以下同）

とはいえ、誰もがいきなりヒールが高い靴を履きこなせるわけではない。

「ほとんどの人は、生まれてからなんとなく歩けているため、正しい歩き方を教わっていません。歩くための筋肉の使い方をマスターし、その筋肉を鍛えた上でハイヒールを履けば、バランスを崩して転んだり、ふらつくこともなくなります」

松尾さんが行うウオーキング教室では、最初に裸足で歩き方を練習した後、ハイヒールを履く。このステップで、フラットシューズ一辺倒だった人が5cmヒールを、最終的には9cmヒールまで履けるようになっている。

「せっかく素敵な洋服を着ても、足元がウオーキングシューズでは締まりませんよね。ハイヒールが履ける自分になるだけで、自信を持てるようになります」

美しく履きこなす姿を想像しながら、ウオーキングレッスンを始めよう。歩き方のクセを矯正するためにも、ふだんから裸足の状態で歩き方をチェックすることが大切だ。

「生活の中で、きちんと歩けているかを確認。骨盤回しで体の軸を整え、つま先立ちでバランスよく全身の筋肉を鍛えれば、準備完了です」（松尾さん・以下同）

次に、ヒールのある靴を履き、ひざを伸ばしてきちんと立てるか確認してから、歩く。「高いヒールが苦手な人は、不安感からひざを曲げ、腰を引いて重心をとろうとします。この状態で歩くのは無理。もっと低いヒールから始めることをおすすめします」

裸足歩きとヒール歩きの違いは、靴底全体を置くように着地させること。また、歩く時は、ふくらはぎ、尻、背中の筋肉をしっかり意識して使うと、美しさが増す。「数十分の外出でヒールの低い靴を履くことから始めて、徐々に時間を延ばし、ヒールを高くしていけばOKです」

いつまでも堂々とハイヒールを履きこなせる体が、健康長寿には不可欠だ。それでは早速、準備から実践まで、正しい歩き方を見てみよう。