気温、湿度が下がる秋冬は、一般的にランニングに適した季節。でも、屋外を長時間走ると肌が乾燥し、紫外線のダメージを受けやすい状態に。
太陽の位置が低くなる秋冬は日差しが真横から当たり、顔全体に紫外線が当たりやすくなる。資生堂の研究によると、肌が乾燥するとシミ部位にシミ悪化因子が多く発生し、シミを悪化させてしまうという。
そのため、秋冬のランニングでは、紫外線、保湿、美白、この3点に気をつけてお肌を守り、いたわる必要が。自らもトレイルランニングを楽しむ資生堂ビューティースペシャリストの近藤尚子さんに、ランニング前後のケアについて教えてもらった。
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ランニング前日：たっぷり保湿ケアを
ランニング中の乾燥を避けるために、ランニングをする前日には、普段より念入りな保湿ケアを。例えば、肌にうるおいをたっぷり与えるシート状のマスクの使用が◎。
【オススメのアイテム】
「HAKU メラノシールドマスク」（30ml1枚 1620円 ※編集部調べ）。密着シートで肌の奥まで有効成分を届け、メラニンの過剰生成を抑止する速攻美白ケアマスク。
ランニング中：日やけ止めの塗り直しは汚れを落としてから
寒い季節でも長時間走れば汗をかくもの。汗に強い日やけ止めを選ぶのがオススメ。走り出す前に、顔の中で特に日やけしやすい頬や鼻、額を中心に日やけ止めをしっかり伸ばして。
ランニング途中で日やけ止めを塗り直す場合は、スプレータイプの化粧水を顔に吹きつけ、ティッシュで肌に残った汗や汚れ、余分な水分を取り除いて。それから日やけ止めを使うと、ムラなく塗り直すことができる。
【オススメのアイテム】
「アネッサ エッセンス UV アクアブースター SPF50+・PA++++ 60ml」（3240円 ※編集部調べ）。汗、水に触れると、紫外線をブロックする膜が強くなる日やけ止め。
「アネッサ フェースサンスクリーン BB SPF50+・PA++++」（30g 2592円 ※編集部調べ）。美しいつや肌に仕上げてくれるBB クリーム。紫外線をカットし、ひと塗りで肌悩みもカバー。
「アベンヌウォーター」（150g 1620円 ※編集部調べ）。アベンヌ温泉水100%のスプレータイプの化粧水。肌を優しくうるおしてくれる。
ランニング後：お肌のケアは優しく洗顔＋すかさず保湿が基本
屋外を走った後、肌からは想像以上にうるおいが失われているもの。しかもデリケートな状態になっているから、ランニング後の洗顔で水分を拭きとるときには、顔をタオルでこすらないように注意。優しくタオルで包み込むようにして、水分をぬぐって。
また、暖房のきいた室内では肌の水分がどんどん蒸散してしまう。洗顔後のお手入れは間をおかず、すぐにスタートを。ケアのポイントは、肌に水分、油分を補うこと。
まずは肌に貼るタイプのコットンマスクやシート状のマスクで水分をたっぷり補充。その後、普段のスキンケアに保湿効果の高い美容液やクリームを追加することで、肌のうるおいをキープして。
【オススメのアイテム】
「ベネフィーク ハイドロジーニアス」（50ml 1万800円）。肌のうるおい層を整え、生命感のある肌に導く高保湿美容液。
「資生堂 アルティミューン パワーライジングコンセントレート」（50ml 1万2960円）。シルクのような肌感触を実現する美容液。さらに、紫外線や乾燥などの外的悪影響を跳ね返してくれるのがうれしい。
「エリクシール シュペリエル スリーピングジェルパックW」（105g 3024円 ※編集部調べ）。塗って寝るだけのエイジングケアパック。吸い付くようななめらかさとハリをもつ肌に導く。
ランニング後の疲れをとるには、セルフマッサージで筋肉疲労の緩和と代謝アップを。老廃物をすっきりと流すと、肌温度が下がりにくくなるので美肌にも効果的なのだとか。
また、走った直後は心臓から血液がしっかりと送り出されるけれど、血行がよくなりすぎた結果、むくみやだるさを感じることも。改善する手段としてはマッサージが有効。
香りやテクスチャーがお気に入りのボディー用のクリームや乳液を使うと、肌のすべりがよくなるし、心身ともにリラックスできる。 ただし、疲労物質がたまっている筋肉は、力を加えると余計に痛みが増してしまう。力を入れすぎないように注意して。
マッサージ【1】ふくらはぎの疲れをとる
ふくらはぎがパンパンにむくんでいるのは、疲労物質がたまっている証拠。これを解消するには、すねのやや外側を筋肉に沿って、足首から膝に向かってなでるようにマッサージを。
【1】土踏まずに両手の人差し指から小指までを当て、 かかとに向かって揉みほぐす
【2】アキレス腱から膝の裏まで、ふくらはぎに沿って優しくなで上げるようにマッサージを。少し後方に体を倒して行うと、自然と脚が持ち上がり、スムーズな動きになるはず
マッサージ【2】ひじ・ひざをすべすべにする
ランニングで疲れた膝まわりの筋肉をほぐしつつ、乾燥によるカサつきや、くすみのお手入れも平行して行う。
【1】膝を曲げた状態で座る
【2】両手の親指で膝をはさむように当て、そのまま左右に開くように滑らせる
【3】上下にも同様に行う
【4】両方の手のひらで膝を包み込み、くるくると円を描くように優しくなでる
【5】ひじも同様に曲げた状態で、くるくるとマッサージを
マッサージ【3】全身の代謝を整える
血液循環を促すことで、肌のくすみをとり、透明感を取り戻すことができる。皮膚のいちばん近くにはリンパ液が流れているから、特に優しく流すのがコツ。
【1】足先から膝の内側を通って脚の付け根まで、脚の内側のラインを流すようになで上げる
【2】腕を斜め上に伸ばし、指の先から脇の下まで腕の内側を流すようにマッサージ
【オススメのアイテム】
「ベネフィーク ボディークリーム（フォルミング）」（180g 5400円）。ハリや弾力が低下して凹凸した肌を、マッサージによる血行促進ですっきりとした印象へ導くボディークリーム。
監修：近藤尚子（こんどう・しょうこ）
資生堂ビューティースペシャリスト。全国約1万名の美容分野社員の中から選抜され、3 年間の高度な専門教育プログラム「エコール資生堂ビューティーアカデミー」のカリキュラムを修了した美容のスペシャリスト。日本やアジアを中心に、教育や店頭活動に携わり、セミナー講師やイベントなど、多岐にわたって活躍中
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