運動習慣がなくても楽にできるセルフ整体をNaokoさんがレクチャー（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
お尻の筋肉にアプローチ（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
基本の壁呼吸（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
頭を下げるのはNG！（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
お尻を天井に向かって突き出すイメージで（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
お尻を左右に動かす（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
お尻から腰にかけてC字に（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）
