イスの背や壁に左手を添えて立ち右脚を後ろに引く（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
かかとを床につけたままスムーズにしゃがむことができるか。股関節のサビつき度チェックのひとつ（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
右脚を左へ動かす（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
ひざ下だけ動かすのはNG（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
左足で立ち、右脚を高く上げる（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
右脚を後ろへ蹴る（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
腰が反ってしまうのはNG（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
骨格矯正ピラティストレーナーのmieyさん
