上半身は痩せているのに、太ももだけムッチリしていてアンバランス。という体型に、半ばあきらめている人もいるはず。SNS総フォロワー数125万超えの骨格矯正ピラティストレーナーmieyさんに、著書の『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』（学研プラス）から、太ももと太ももの間にすき間が生まれるという簡単エクササイズを教えてもらいました。尿もれ解消効果も期待できるのだとか！
太ももと太ももの間にすき間ができる「X締め」
股関節ムーブは、脚をゆらゆら6方向（本来動くはずの屈曲、伸展、外旋、内旋、外転、内転）に動かすことで、股関節を全方位から効率的に刺激するmieyさん考案のメソッド。股関節の周りには、ボディラインの引き締めに重要な筋肉がたくさんあり、これらをストレッチでほぐしながら、同時に筋トレもできるそうです。
内ももについた脂肪のせいで、太ももがムッチリしていてすき間がないという人におすすめの股関節ムーブが「X締め」。左右各15回が目標。
「脚を閉じて股関節を内転させます。内ももの内転筋群を使う動きで、ここが衰えると内ももに脂肪がつきやすく、O脚になりやすくなります。座っていると自然と脚が開いてしまうという人は衰えている証拠。内転筋群は尿道がある骨盤底筋群と連動しているので、ここの運動は尿もれ防止にもいいですよ」（mieyさん・以下同）
X締めのやり方
【1】左足で立ち、右脚を後ろに引く
「イスの背や壁に左手を添えて立ちます。息を吸いながら右ひざを曲げて、脚を後ろに引きます。体重は左足に乗せましょう」
【2】右脚を左へ動かす
「息を吐きながら、右脚の太ももが左脚の太ももの裏に重なるように、右脚を動かします。【1】に戻り、呼吸とともに15回繰り返して」
POINT：ひざ下だけ動かさない
「すねだけ動かしても、股関節は刺激できません。動きは小さくて構わないので、内ももを使うこと」